ふくらはぎの筋肉が痛くなったらどうすればいい？この治療法で早く回復できる

ランニング前に準備運動をしない人が多いです。長期間の運動不足と相まって、急激な運動はふくらはぎの筋肉の緊張につながりやすくなります。適切なタイミングで氷を当て、抗炎症薬を服用し、休息にもっと注意し、今後は徐々に運動を行ってください。

1. 治療と緩和方法：

初期治療は主に氷湿布です。より効果的な専門の氷嚢の使用をお勧めします。イブプロフェンのような抗炎症薬は、内部の筋肉の腫れを軽減するのに役立ちます。運動前に服用しないように注意してください。できるだけ早く回復したい場合は、約 1 週間休んでから徐々にトレーニングを再開するのが最善です。足の矯正器具や適切なランニング シューズは、回復後のトレーニング中に発生する一連の怪我を軽減するのに役立ちます。一部のハイテク圧縮機器もふくらはぎの筋肉の圧力を軽減するのに役立ちます。特にトレーニング中に着用すると、効果が高まります。条件が許せば、専門家によるマッサージは非常に役立ちますが、特別なマッサージ機器を購入して補助することもできます。これも明らかな効果があります。

ふくらはぎのストレッチ:

壁に手をついて立ち、怪我をした足を後ろに引いて前に傾き、もう一方の足を曲げます。ふくらはぎの後ろの筋肉に明らかな伸びを感じるまで、10～15秒間そのままにします。6～8回繰り返します。この動きは、足底筋膜炎やアキレス腱炎の予防効果もあります。

このような状況の最も根本的な原因は、ふくらはぎの筋肉とアキレス腱が十分に強くないことです。したがって、怪我を防ぐ最も基本的な方法は、柔軟性と筋力トレーニングを強化することです。良好な身体の基礎は、運動能力を向上させる鍵です。

さらに、走るときに足取りが不揃いだったり、動きが間違っていたりすると、ふくらはぎの筋肉を痛める可能性が高くなることにも注意が必要です。

2. ふくらはぎの筋肉の緊張の原因:

トレーニング後に十分なウォームアップやストレッチを行わないと、ふくらはぎの痛み、過度な上り坂のトレーニング、トレーニング量の急激な増加につながる可能性があります。初心者ランナーの多くはふくらはぎの痛みの影響を無視しますが、それが怪我を悪化させる可能性があります。突然の歩幅の変化により着地パターンが変わると（かかと着地から前足着地へ）、ふくらはぎの筋肉を痛める可能性が高くなります。

トレーニング中の脱水もふくらはぎの筋肉痛を引き起こす可能性があります。多くのランナーはトレーニング中の水分補給に注意を払っていません。同時に、大量の汗の分泌はカルシウム、カリウム、およびいくつかの微量元素の損失につながり、これも筋肉痛を引き起こす可能性があります。したがって、運動中に水分とミネラルを適度に補給する必要があります。

最も一般的な原因は足の外反（内側への回転）であり、これにより動作中にふくらはぎの筋肉とアキレス腱に余分なストレスがかかり、怪我の可能性が高まります。

右足を例に挙げると、過度の外反 - 正常な外反 - 正常 - 正常な内反 - 過度の外反