血行促進のための対策は何ですか？

体の血液循環を促進することは、身体の健康に良いだけでなく、より良い健康管理機能を実現できます。効果的に血液循環を促進したい場合は、足を頻繁に浸すことを推奨します。また、有酸素運動や足のマッサージを多く行うことにも注意を払うことができます。

1. 足をお湯に浸す

毎晩9時が足を浸すのに最適な時間です。この時間から、人体は毎日の解毒期間に入り始めます。足湯は血液循環を速め、毒素を効果的に排出します。冷え性の方は、お湯に灸の葉や生姜のスライスを少し入れて冷えを解消するのがおすすめです。お湯の温度は40℃前後で、熱すぎず、心地よい温度に調節してください。5分ほど浸かってください。

2. 軽い有酸素運動

実際、多くの女性は血行不良による体の冷えに悩まされています。そのため、自宅で軽い有酸素運動をすることで、血行を促進し、冷えを解消することができます。ヨガ、ピラティス、そして最近人気のPIUエアロビクスは、場所をほとんど取らず、自宅で行うのに最適です。

3. 足マッサージ

冷えは足から生じます。足のマッサージは効果的に血行を促進します。足のツボは多くの臓器と対応しており、そこを押すことで効果的に血行を促進します。足を浸した後、足の指圧マッサージを行うことができます。

4. ビタミンを多く含む食品を摂取する

手足の冷えは末梢血液循環と密接な関係があります。ビタミンEを補給すると、末梢血管が拡張し、末梢血の流れがスムーズになります。忘れずに摂取し続けてください。ビタミンEは、動物性油、植物性油、卵黄、牛乳、果物、レタスの葉などの食品に広く分布しており、小麦胚芽油、コーン油、ピーナッツ油、綿実油にさらに豊富に含まれています。

5. 温かい食べ物を食べる

温かい食べ物を食べると、体内の血液循環が促進されます。冬は温かい栄養がより必要になりますが、冷えや乾燥の調整が難しくなるため、熱い食べ物の摂取は避けるべきです。温める性質を持つ食べ物としては、牛肉、羊肉、魚介類、四大精白、もち米、玄米、大豆、豆腐、ゴマ、黒砂糖、クルミの実、ゴマ、松の実、ネギ、ニンジン、キャベツ、ほうれん草、アンズ、桃、パパイヤなどがあります。