足首の痛みの原因は？専門家が答えます

足首の痛みは、疲労や定期的な運動不足が原因であることが多い正常な現象です。休息を増やし、下肢への負担を軽減すれば、症状は改善します。氷で冷やすこともできます。特に買い物をするときは、快適な靴を履くようにしてください。

1. これは正常な現象ですので、心配しないでください。 その理由は、運動量が足首の許容範囲をわずかに超え、特定の不快感の症状を引き起こすためと考えられます。今後数日間の運動量を減らし、上半身の運動をして下肢への負担を軽減すれば、数日で回復できるでしょう。

2番目は、理学療法の方法、すなわち、安静、冷湿布、圧迫、挙上です。

冷湿布：アイスパックまたは氷をタオルに包んで足首に当て、特に腫れや痛みが最も強い部分に当てます。20分間冷湿布を当て、20分ほど冷湿布を外してから再度冷湿布を当てます。数回冷湿布をした後、1時間に1回など、間隔を適宜延長できます。 圧迫：足首を伸縮性のある包帯で包むことも、腫れを抑えるのに役立ちます。包帯は、まずつま先から巻き（つま先は露出したまま）、次にゆっくりと足首まで巻きます。足首と足裏を「8」の字に巻き、2つの包帯の輪の間に包帯幅の1/4が重なるようにします。包帯はきつく巻く必要がありますが、血行に影響を与えないようにきつく巻きすぎないようにしてください。足を持ち上げて、枕、ソファの肘掛け、または他のものに置きます。これにより、腫れが軽減される場合があります。足を心臓より少し高く保ち、体をまっすぐに保つことを忘れないでください。面白い小説を手に取って読むこともできます。この理学療法方法は非常に楽しいです。

3. 履き心地の良い靴を履くことをお勧めします。