ヨガのやり方は？さまざまなヨガのポーズをチェック

生き方を知っている女性の多くはヨガを実践しています。ヨガは美しい体型を作るだけでなく、体を健康にしてくれます。現在、多くの人の体は不健康な状態にあるので、さまざまなヨガを実践することで体を整えることができます。

1. 蓮華座：上半身の血液循環を改善し、心臓と腹部のすべての臓器に栄養を与え、血圧を下げ、神経系を調整し、脚の筋肉をリラックスさせます。膝関節の炎症がひどい人は、この姿勢を実践しないでください。

2. イーグルポーズ：脚、膝、足首、足の筋肉を調整し、体幹の筋肉、腹部、背中の筋肉のバランスの取れた発達を促進し、腹部、背中、脚の筋肉を調整します。

3. 肩立ち: 逆転は肩立ちのバリエーションで、体のすべての部分に効果があり、脳への血液供給を増やし、松果体、下垂体、甲状腺、副甲状腺を刺激し、内分泌系を調整し、体の代謝能力を向上させます。重度の眼疾患、高血圧、心臓病を患っている人は、この運動を行ってはいけません。

4. ツリーポーズ：脚、太もも、お尻の筋肉を強化し、バランス感覚を鍛え、心身の疲労を解消し、集中力を養い、お尻と脚の脂肪を減らします。精神障害を調整し、脳のバランスと集中した意思決定能力を養います。

5. ラクダのポーズ：このポーズでは背骨が後ろに曲がり、高齢者や脊椎損傷のある人が試すことができます。

6. ダンススタイル: 立ちバランスの動き。ダンススタイルに必要な強さと柔軟性を体が徐々に身に付けられるよう、定期的に練習します。

7. 両足の背中のストレッチ：背骨を伸ばし、背骨の健康を強化し、背骨への血液供給を促進し、交感神経系と副交感神経系、生殖器系に栄養を与え、便秘を緩和します。重度の腰痛や腰椎椎間板ヘルニアのある人は、この運動を行ってはいけません。

8. 八字捻転: 腕の力を強化し、集中力と注意力を高め、腕と肩の筋肉を調整するバランスの取れた手の姿勢。

9. 弓のポーズ：このポーズは腹部と太ももの筋肉を強化し、背中と臀部の筋肉を柔らかくし、記憶力を高め、喉の痛みを和らげます。腰を負傷している人はこのポーズを練習すべきではありません。

10. 座角のポーズ：内腿の柔軟性を高め、背中を伸ばし、生殖器官に栄養を与えます。重度の高血圧や心臓病の患者は頭を心臓より高く保つ必要があります。

11. 上部脊柱のポーズ: 腹部と背筋を強化して調整し、バランス感覚を高め、胃腸に栄養を与え、脚と腰を形作ります。

12. 脚の筋肉を伸ばし、背中上部と肩の筋肉群に栄養を与え、胸をリラックスさせ、血液循環を促進します。腰を柔軟にし、エネルギーを集中させ、知的発達を刺激します。重度の高血圧症や心臓病の患者はこの運動を行ってはいけません。