五十肩の患者は運動できますか？

肩関節周囲炎は、よくある関節疾患です。重度の場合、痛みが耐え難いものとなり、生活や仕事に影響を及ぼします。そのため、正しい治療と解決法に注意する必要があります。日常生活の中で、肩関節の動きを増やしたり、体を曲げて円を描いたりするなどの運動をすることもできます。

1. 患者はより多くの肩の運動、特に1回あたり10分間の大規模な運動を行う必要があります。これは、肩関節の癒着や肩の軟部組織の硬直や拘縮を防ぐのに非常に効果的です。 軽度の肩関節周囲炎の患者の場合、機能的な運動を継続するだけで治癒できます。鄭州中医院マッサージ科 王暁峰

2. 体を曲げて円を描く：肩回旋障害のある患者は体を曲げて腕を垂らし、患側の腕を振り、肩を中心に内側から外側、または外側から内側へ円を描くように動かします。腕の振りによって肩関節の動きを促します。

3. 伸展スクワット：患者はテーブルに背を向けて立ち、両手をテーブルの後ろに置き、繰り返しスクワットして肩関節の伸展運動を強化します。

4. 壁登り: 患者は壁に向かって立ち、手を上げ、壁につかまり、前日よりも高く登ろうと努力します。

5: 振り子運動。股関節を90度に曲げ、健側の手で支えを持ち体を安定させ、患側の手でダンベルを持ち、個人の筋力に適した負荷で、外、内、前、後ろに一方向にハンマースイングを行い、徐々に時計回りに円を描くように移動した後、方向を変えて反時計回りに移動します。これを20回1セットとして、2～3セット行います。

6：テーブル拭き動作（這う動作）、長いテーブルに患側を下にして座り、患側の手に布を持ち、テーブル拭き動作を真似します。方向は前後、左右です。痛みを与えないことが最善です。 20回を2～3セット行います。