体重を増やすために運動するときに注意すべきことは何ですか？

体重を増やしたい人は、運動するときにいくつかの方法とテクニックに注意する必要があります。そして、それらはすべてより良く体重を増やすためのものであるため、運動するときに合理的な食事をし、肉、卵、乳製品、大豆製品を多く食べ、適切なフィットネス機器を選択する必要があります。

1. 食生活を続ける

体重が増えている間も、食事制限を続けなければなりません。フィットネス愛好家の食事は合理的かつ多様でなければなりません。肉、卵、牛乳などを多く食べることに加えて、大豆製品、小豆、ユリ、野菜、果物なども多く食べる必要があります。また、感情の安定を保ち、十分な睡眠をとることも、栄養素の吸収、エネルギー消費の抑制、運動効果の向上に重要です。一般的に、男性は筋肉の増強に重点を置いているため、高タンパク質、高カロリーの食品をより多く食べることができますが、女性はバランスの取れた食事を維持するだけで十分です。

2.まずは筋力と持久力を鍛える

運動を始めて最初の 2 ～ 3 か月はボディビルディングのトレーニング クラスに参加して、専門家の指導の下で動きを正しく体系的に習得するのが最適です。体型を変えるためでも、体力を高めるためでも、まずは筋力と持久力を鍛え、徐々に体の適応力を高め、将来のトレーニングの基盤を築く必要があります。

3. フィットネス機器を好む

体重を増やす場合、ダンベル、バーベル、プラー、複合フィットネス機器などのフィットネス機器が第一の選択肢になります。運動量は適切にコントロールする必要があります。運動量が少なすぎると、筋肉に十分な刺激が与えられず、トレーニング効果が得られません。運動量が多すぎると、エネルギー消費が補償よりも大きくなり、ふっくらと太ることができません。一般的には、少量の運動から始めて、徐々に運動量を増やしていきます。長距離走、フットボール、バスケットボールなど、多くのエネルギーを消費する運動は、運動すればするほど痩せてしまうので、避けたほうがよいでしょう。

4. 大きな筋肉群を鍛える

体重を増やすには、大胸筋、三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、広背筋、大臀筋、大腿四頭筋などの大きな筋肉群のトレーニングに重点を置く必要があります。さまざまな動きやさまざまな器具を使って運動することができます。一般的に言えば、運動ルーチンは 2 か月ごとに変更する必要があります。半年から1年継続すれば体型は大きく変わります。