腎臓結石は出産よりも痛いです！ 「遠ざかる」方法

腎臓結石を経験した人なら誰でも、それがどれほど痛いのか知っています。痛みは出産と同じくらいひどい場合があります。では、腎臓結石を予防するにはどうすればいいのでしょうか?役立つヒントをいくつかご紹介します。

1. 水をもっと飲む

腎臓結石は通常、カルシウムとリン酸またはシュウ酸塩で構成されています。ミネラルは食物から吸収され、通常は尿中に排出されます。尿が濃くなりすぎると、これらのミネラルが結晶化して結石を形成する可能性があります。多量の水を飲むと尿が薄まり、腎臓結石の形成を防ぐことができます。

2. 運動する

アメリカ腎臓学会誌に掲載された研究によると、適度な運動をすると腎臓結石のリスクが 33% 以上減少するそうです。週に3時間歩くか、1時間ジョギングするだけで、食事に含まれるミネラルを処理する体の能力が変わり、腎臓結石の形成リスクが軽減されます。

3. カルシウムの摂取量を増やす

腎臓結石はカルシウムから形成されることが多いため、医師たちはこのミネラルを避けることで結石を予防できると信じていました。今ではその逆が真実であることがわかっています。食事中のカルシウムは腸内のシュウ酸と結合し、それが腎臓に到達するのを防ぐことで、腎臓結石の形成を実際に防ぐことができます。

4. コーヒーを適度に飲む

1日に少なくとも1杯のコーヒーまたはカフェイン入り飲料を飲むと腎臓結石のリスクが26％低下し、カフェイン抜きのコーヒーを少なくとも1杯飲むとリスクが16％低下し、お茶を飲むとリスクが11％低下した。

5. メタボリックシンドロームに注意

メタボリックシンドロームは、心臓発作、糖尿病、さらには死につながる深刻な症状です。メタボリックシンドロームの場合、腹部の脂肪過剰、トリグリセリド値の上昇、LDL（善玉コレステロール）の低下、高血圧、耐糖能障害のうち少なくとも 3 つの症状がみられます。上記の症状のうち 2 つがある場合、腎臓結石を発症する確率は 54% 増加し、3 つある場合は腎臓結石を発症する確率は 70% 増加します。

6. タンパク質の摂取量を適切に減らす

食事中のタンパク質の過剰摂取は腎臓結石が繁殖するのに理想的な環境を作り出す可能性があるため、腎臓結石のリスクが高い人は肉の摂取を最小限に抑える必要があります。

7. 炭酸飲料をもっと飲む

一般的なソーダ水のpH値は7.5〜9.0で、弱アルカリ性です。これを飲むと、体内の過剰な酸を防ぎ、腎臓結石の形成を効果的に防ぐことができます。