睡眠はホルモンにどのような影響を与えるのでしょうか?

睡眠は、一日働いた体の臓器を休ませるものです。睡眠が足りなかったり、睡眠時間が不規則だと、体内のホルモン分泌に大きな影響を与えてしまいます。たとえば、睡眠不足は顔の吹き出物やニキビの増加につながる可能性があります。

1. 脳の創造的思考への影響。研究者は、人間の脳が明晰に考え、素早く反応するためには、十分な睡眠が必要であると考えています。脳が長期間十分な睡眠をとらないと、脳の創造的思考や物事を処理する能力に影響を及ぼします。

2. 青少年の成長と発達への影響 遺伝、栄養、運動などの要因に加えて、青少年の成長と発達は成長ホルモンの分泌にも関係しています。成長ホルモンは視床下部から分泌され、骨、筋肉、内臓の発達を促進するホルモンです。成長ホルモンの分泌は睡眠と密接な関係があり、人が眠りについた後には大きな分泌ピークがあり、その後に小さな分泌ピークが数回続きますが、睡眠していない状態では成長ホルモンの分泌は減少します。したがって、10代の若者が健全に成長し、身長を伸ばしたいのであれば、十分な睡眠を取らなければなりません。

3. 皮膚の健康への影響 人間の皮膚が柔らかく、滑らかで、光沢があるのは、皮下組織の毛細血管が十分な栄養を供給しているからです。睡眠不足は皮膚の毛細血管の停滞や血行障害を引き起こし、皮膚細胞が十分な栄養を得ることができなくなり、皮膚の新陳代謝に影響を与え、皮膚の老化を加速させ、皮膚がくすんで青白く見えるようになります。特に目の周りが黒ずみ、シワが出やすくなります。

4. 病気の原因になります。睡眠不足が頻繁に起こると、不安や心配を感じ、免疫力が低下し、神経衰弱、風邪、胃腸疾患などさまざまな病気の原因になります。睡眠不足は血中コレステロール値の上昇を引き起こし、心臓病のリスクを高めます。また、人体の細胞分裂のほとんどは睡眠中に起こるため、睡眠不足や睡眠障害は正常な細胞分裂に影響を与え、がん細胞の変異を引き起こし、がんの発生につながる可能性があります。一般的に、年齢を問わず、人は 1 日に 8 ～ 9 時間の睡眠が必要です。成人は 1 日に 7 ～ 8 時間の睡眠が必要です。

5. 睡眠不足は肥満の原因になります。関連する研究では、睡眠不足は人体のリポタンパク質濃度の低下につながる可能性があることが示されています。リポタンパク質は血液系内を移動する物質で、食欲を抑制する働きがあり、食べるかどうかの判断を脳に影響を及ぼすことができます。睡眠不足は人体の食欲ホルモン濃度の上昇を引き起こすこともあります。オレキシンは胃から分泌され、人の食欲を誘発する物質です。人体において「食欲」をコントロールするこれらの部門が互いに衝突すると、脳の意思決定システムが誤った判断を下す可能性があります。