頸部の痛みを和らげる簡単なヒントは何ですか?

近年、頸椎症の発症率は比較的高くなっています。頸椎症の患者にとって、定期的な治療に加えて、日常の良好なコンディショニングも治療効果に役立ちます。ヨガをすることは、頸椎症の痛みを和らげる非常に良い方法です。また、血液循環を促進し、首や背中の筋肉の痛みを和らげる効果のある漢方マッサージを使用することもできます。適切な枕を選ぶことも必要です。

1.ヨガ

ヨガはOLにとても愛されているスポーツです。仕事の後に運動するだけでなく、頸椎症の予防と治療にも効果的です。調査によると、ヨガの頸椎症に対する予防と治療効果は82.85％に達する可能性があります。ヨガの動きはゆっくりとリラックスしたもので、各動きは個人の限界まで行う必要があります。

2. 漢方マッサージ

1. 親指の腹を使って、頭と首の接合部にある風池のポイントを、後部正中線の横の指 1 本分の深さで 1 ～ 2 分間押します。

2. 左手または右手の親指と人差し指を使って、首の後ろから頸椎の両側の筋肉をつまむか、親指の腹を使って頸椎の両側の筋肉の痛い部分を2〜3分間こすります。

3. 片方の手を肩の上部に当て、指先で棘上筋を2～3分間マッサージまたはつまみます。次に手のひら側で棘上筋を10回軽くたたきます。

3. 温湿布療法

首のこりや痛み、風邪をひいた後の軽い痛みなど、頸椎症の初期段階の治療には、温湿布で症状を改善できます。

ヒカゲノカズラ、ベニバナ、トウキ、パパイヤ、ウコン、花椒、ヨモギ、アオイ、セイヨウキズタ、クレマチスをそれぞれ20グラムずつと、きれいな細かい砂250グラムをガーゼ袋に入れて口を縫い、蒸し器で薬袋を約40分間蒸します。

3. 適切な枕を選ぶ

理想的な枕の高さは、6～10cm程度で、適度な硬さと柔らかさが必要です。最も重要なのは、形状が首の正常な生理的曲線に適合することです。中央が低く、両端が高く、首と肩の端がわずかに高く、反対側の端が低い鞍型が最適です。これは、B字型枕と呼ばれることがよくあります。

適切な枕を選ぶことに加え、寝る姿勢も非常に重要です。横向きで寝ることが頚椎症の予防と改善に最も効果的です。横向きやうつ伏せで寝たり、腕を頭の下に置くなどして寝ると、頚椎への負担が大きくなります。

4. 座り方を変える

デスクワークでは、長時間頭を下げた姿勢で作業する必要があるため、頸椎が長時間屈曲した状態や特定の姿勢になり、首の筋肉が長時間非協調的なストレス状態になります。首の後ろの筋肉や靭帯が簡単に伸びて緊張し、それが頸椎症を引き起こします。

整形外科の専門家は、1時間以上同じ姿勢を維持できないと提言しています。1時間経ったら、首と肩を動かし、健康運動をしてください。頭を下げた状態を長く続けると、頸椎の健康に間違いなく影響します。