腸内洗浄の方法は何ですか？

人体最大の免疫器官は腸です。腸には免疫細胞の70%以上が存在します。腸は人体の中で休んではいけない器官です。腸は常に働いています。健康な腸は毎日解毒する必要があります。寒い冬は腸が弱くなります。そのため、冬は腸を特に大切にする必要があります。腸の解毒は非常に重要です。普段から腸の洗浄に気を配りましょう。腸を洗浄する方法は何ですか？

1. 豆

豆には水に溶けない食物繊維が豊富に含まれており、食物が腸内に留まる時間を短縮し、便秘を防ぎ、大腸がんのリスクを軽減します。大豆、黒豆、その他の豆類には、油を分解する「専門家」であり、脂肪の代謝を促進するレシチンが豊富に含まれています。 専門家は、穀類と大豆を一緒に食べるとタンパク質の利用率が73％まで上昇すると示唆しており、これは肉に匹敵し、1種類のタンパク質だけを単独で食べるよりも高いという。

全粒穀物食品。 オート麦や玄米などの全粒穀物には水溶性食物繊維が豊富に含まれており、コレステロールを効果的に下げ、胃腸をきれいにし、血糖値を調節し、腸内での発がん性物質の代謝を助けます。 また、このタイプの食品は加工が少なく栄養価が高いですが、味は平均的であるため、マッチングが重要です。宋欣さんは、ご飯を炊くときに玄米を少し加えたり、お粥や豆乳を作るときにオート麦を一掴み加えたりすると、栄養価が上がるだけでなく味も良くなると提案した。 昆布や黒カビなどの菌類や藻類の食品。

植物性コラーゲンを多く含み、体内の老廃物の排泄を効果的に促進し、便秘を軽減し、腸をきれいにし、人体の代謝を助ける働きがあります。昆布はスープにしても、炒めても、冷やしてもおいしくいただけます。調理時に酢を数滴加えると、味付けになるだけでなく、カルシウムの吸収を助けます。

2. 「善玉菌」食品

腸内には善玉菌や病原菌など数億の細菌が生息しており、善玉菌の役割はさまざまな細菌叢のバランスを整え、腸の健康を維持することです。善玉菌の「総合力」が悪玉菌の「総合力」を下回ると、腸内細菌叢のバランスが崩れ、便秘や下痢などの症状を引き起こす可能性があります。

日常生活でプロバイオティクスを定期的に補給すると、有益な細菌の戦闘効果を高め、腸の健康を維持し、腸の蠕動運動を促進するだけでなく、細菌が存在する腸内環境を改善し、有害な細菌の増殖を抑制します。

ヨーグルトやチーズ以外にも、キムチ、納豆、発酵豆腐などの発酵食品にもプロバイオティクスが含まれています。さらに、プロバイオティクスの成長を刺激するためには、オリゴ糖が腸内のプロバイオティクスの栄養素であるため、バナナ、ニンニク、ハチミツ、タマネギ、アスパラガスなど、オリゴ糖を豊富に含む食品を多く食べる必要があります。

3.腸をマッサージして解毒を促進する

腸マッサージの基本姿勢：仰向けに寝て、両手の5本の指を合わせて開き、4本の指を重ね、上の手で下の手の指の前端の関節を押し、下の手の指先を押して腹部を優しくマッサージし、分割されたマッサージポイントを押した後、ポイントに固定して優しくマッサージします。

腹筋運動の基本姿勢：足を肩幅に広げて直立し、手を腰に当て、肩を丸めず、腹部に力を入れ、自然に呼吸します。

ポイント: 足を少なくとも骨盤と同じ幅に広げて立ち、腹部と臀部を引き締め、体の側面が一直線になるようにします。

腹部の前部を引き締める: 足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、腕を背中の後ろに回し、肩と背中をリラックスさせて上半身を前に傾けます。この動きを 20 秒間続け、3 回繰り返します。

4. バランスのとれたストレッチと腹筋運動

足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、両腕を広げて胸の前で手のひらを重ね、上半身を右に向け、20秒間この動きを続けてから元の位置に戻ります。

サイドウエストストレッチ：腹部を引き締め、自然に呼吸し、上半身を少し片側に傾けます。肩の力を使って押し下げないでください。この動きを10〜20秒間続け、基本姿勢に戻り、反対側で2〜3回繰り返します。 回転と脚上げフィットネスエクササイズ：足を肩幅に開いてまっすぐに立ち、前腕で体を支えて持ち上げ、上体を片側に回転させ、同時に同じ側の膝を上げます。これを20回繰り返します。

人間の腸からの排泄は解毒の主な方法であるため、上記の腸マッサージ解毒方法を通じて、体内の毒素をタイムリーかつ効果的に排出し、健康とバラ色の輝く肌を確保できます。