不安神経症を治療するには？

不安神経症は患者の生活に大きな影響を与えます。それはうつ病に似た精神疾患です。病気になった場合は、タイムリーな治療が必要であり、患者の家族の態度も非常に重要です。患者自身も気分を調整し、物事にこだわりすぎないように努めるべきです。個人的な興味や趣味を育み、注意をそらしたり気を紛らわせたりすることも、この病気を治療する鍵となります。不安神経症は主に心理的な再構築です。

不安神経症の治療：

1. 自分を肯定する

不安に襲われたとき、「問題ない」「自分は対処できる」「自分は他の人より優れている」と自分に繰り返し言い聞かせることができます。これにより、呼吸が速くなったり、手に冷や汗をかいたりといった本能的な反応が徐々になくなり、知的な反応が徐々に現れるようになります。その結果、本当に落ち着きましたね。

2. 適切な

十分な休息と睡眠をとることは不安を軽減する良い方法です。ストレスにより眠りにつくのが難しくなることが多いため、これを実行するのは簡単ではないかもしれません。しかし、睡眠時間が短くなると、感情が緊張し、免疫力が低下するため病気になる可能性が高くなります。

3. 楽観的であり続ける。

自信がなくなったら、過去の業績について考えたり、成功した自分を想像したりしましょう。不安や心配事がすぐに解消され、自信を取り戻すことができます。

4. ファンタジー

これは緊張や不安を和らげる素晴らしい方法です。涼しい海風が吹く太陽の光が降り注ぐビーチに横たわっている自分を想像してみてください。試してみると、予想外の結果が得られる可能性があります。

5. 注意をそらす

目の前の仕事で気が動転したり、緊張したりする場合は、一時的に注意をそらして視線を窓に向けると、目や体の他の部分がやがてリラックスし、目の前のプレッシャーを一時的に和らげることができます。立ち上がって歩き回ることで、仕事中の憂鬱な気分から一時的に逃れることもできます。

6. リラックスすることを学ぶ