耳鳴りを和らげるにはどうすればいいですか？これらのヒントは、解決に役立ちます

臨床的に見ると、耳鳴りの原因は多岐にわたります。この悪影響を根本的に緩和したい場合は、まず悪い習慣を変え、脂肪摂取を減らし、感情の起伏を減らし、呼吸を整え、ツボを押し、髪をとかし、耳を拭くなどの治療から始めることができます。効果は良好です。また、卵などの鉄分を多く含む食品を多く摂取してください。

1. 悪い習慣を変える

カフェインやアルコールは耳鳴りの症状を悪化させることが多いです。喫煙は血中酸素を減少させる可能性があり、内耳の有毛細胞は酸素に非常に敏感なタイプの細胞であるため、酸素不足は有毛細胞に損傷を与える可能性があります。通常、痰の停滞や症状の悪化を防ぐために、脂肪分や甘いものを控えるように注意する必要があります。腎不全による耳鳴りのある人は、特に温かい食べ物や乾燥した食べ物の摂取を減らす必要があります。

2. 脂肪の摂取を減らす

脂質の多い食品を過剰に摂取すると、血液中の脂質や血液の粘度が増加し、動脈硬化を引き起こします。内耳は血液供給障害に最も敏感で、血液循環障害が起こると聴神経への栄養不足につながり、難聴を引き起こします。中年層の1日の総脂肪摂取量は約40グラムに抑え、動物の内臓肉、脂肪分の多い肉、クリーム、卵黄、キャビア、揚げ物など脂肪分の多い食品の摂取を控えるべきです。

3. 気分のむらを減らす

神経衰弱による耳鳴りは、明らかに社会環境や心理的要因と関係しています。人は落ち込んだり、怒ったり、制御不能になったり、不安になったりすると、自律神経に異常が生じ、全身が緊張し、血管が異常に収縮して内耳虚血を起こし、内耳の有毛細胞の萎縮や変性などの病変を引き起こします。自分を調整し、平常心で何事にも向き合い、心身のバランスが取れた状態になれば、症状は自然に消えていきます。

4. 呼吸の調節

呼吸の調節もとても便利です。毎晩寝るときに横向き（どちら側でも大丈夫です）に寝て、両手の中指で耳の穴を塞ぎ、体をリラックスさせ、息を吐くとき（吸うかどうかに関係なく）、空気を足の裏に送ります（足の裏に集中します）。鼻が詰まっている場合は、3分もかからずに換気できます（鼻腔と耳腔はつながっているので、耳鳴りが治ります）。これを毎晩10分間行います。

5. 耳鳴りを改善する指圧

例えば、合谷穴（手の甲、親指と人差し指の間、親指の付け根約2インチのところにある）、頂功穴（耳珠の前部近く、口を開けた後のくぼみにある）、下関穴（耳の前、頬骨の下のくぼみにある）を押します。各ツボを 1 分間繰り返し押すと、耳鳴りの問題を改善するのに役立ちます。さらに、めまいの問題もある場合は、太衝点（足の甲、親指と人差し指の真ん中から2インチ上）を押すと症状が改善します。

6. 髪をとかし、耳を拭く

両手の10本の指を使って、前髪の生え際から後ろに向かって髪をとかします。後頭部まで到達したら、手のひらを耳たぶの裏に当てます。手を左右に動かし、耳たぶから頬まで1回ずつ拭きます。この動作を100回繰り返します。

7. 鉄分を多く含む食品をもっと食べる

鉄分が不足すると赤血球が硬化しやすくなり、酸素を運ぶ能力が低下して耳への栄養供給が不十分になります。その結果、聴覚細胞の機能が損なわれ、難聴につながる可能性があります。鉄分補給は、中高年者の耳鳴りや難聴の発生を効果的に予防し、遅らせることができます。鉄分を多く含む食品としては、豚レバー、牛肉、豚肉、鶏レバー、豚腎臓、鶏血、大豆、卵黄などが挙げられます。