ほてりや発汗はありますか?これらを見てください!

ほてりや発汗は日常生活で非常によく見られる症状で、更年期の女性に特に多く見られます。この症状は患者を非常に不快にさせ、人々の感情に影響を与え、日常生活や仕事に影響を及ぼします。そのため、科学的で効果的な治療法を見つけることが特に重要です。病気の重症度によって、重度のほてりと発汗、中等度のほてりと発汗、軽度のほてりと発汗の3つのタイプに分けられます。食事に気を配り、生活習慣を変え、マッサージや鍼灸、化学療法などを行い、患者自身の体調や病気の重症度に応じて最も適切な治療法を選択できます。

ほてりと発汗には3つのタイプがあります。

1 つ目のタイプ: 激しいほてりと発汗。ほてりや発汗がより頻繁に起こり、1 時間に 6 ～ 7 回ほど起こり、発汗が非常に起こりやすくなります。寝ている間にも大量の汗が排出され、汗をかいて目が覚める、というサイクルが何度も繰り返され、睡眠に影響を及ぼします。

2 番目のタイプ: 中程度のほてりと発汗。日中のほてりや発汗の頻度は10回程度。夜は眠りから目覚めるが、再び眠りにつくとほてりや発汗は起こらない。

3 番目のタイプ: 軽度のほてりと発汗。頻度は低く、1週間以内の短期的な症状のみです。睡眠後、ほてりや発汗で目が覚めることは通常ありませんが、目覚めた後、体全体または体の特定の部分に少し湿った汗がはっきりと感じられ、目覚めた後は再び汗が分泌されなくなります。通常、発汗していないという感覚は伴いません。

2. ほてりや発汗はなぜ起こるのでしょうか?

これは、女性が更年期を迎えると、エストロゲンレベルの低下により、人体は正常な体温調節システムを維持できなくなり、体の自律神経系が不安定な状態になり、血管が突然弛緩または収縮し、血流が大幅に増加し、汗の分泌が増加し、熱が放散され、女性の主観的な感覚はほてりと発汗です。

3. ほてりや発汗を改善する方法：

方法1: 食生活に注意する

1.甘いもの、塩辛いもの、辛いもの、漬物やトマトなどの酸性の食品、チョコレート、さまざまな熱い飲み物、アルコール、コーラなどのコーヒー飲料などを食べないか、食べる量を減らします。

食べる量を減らす

2ホットフラッシュと戦う体の能力を高める食品を摂取します。オレンジやグレープフルーツなどの柑橘類の食品には、体に軽度のエストロゲン作用のあるフラボノイドが含まれています。豆腐などの大豆食品には有益なイソフラボンが含まれています (1 日に 45 ～ 60 mg を摂取する必要があります)。また、亜麻仁も有益な食品です。

3. ビタミンEが豊富な食品を摂取しましょう。ビタミンEは正常な血液機能を維持し、性ホルモンの生成を助けます。植物油、緑の葉野菜、穀物、豆類はすべてビタミン E の供給源です。ビタミン E サプリメントを追加で摂取する予定の場合は、1 日あたり 1,000 単位を超えないように注意してください。第二に、高血圧、心臓病、糖尿病を患っている場合は、摂取する前に医師に相談してください。

4毎食、70%～80%満腹になるまで食べましょう。食べ過ぎると血管が拡張し、ほてりを引き起こす可能性があります。

5. 特に寝汗をかいている場合は、十分な水を飲むことを忘れないでください。体温を下げるために、毎日常温の水をコップ12杯飲んでください。寝る前に一杯飲みましょう。医師は、コップ一杯の水にセージチンキ30滴を加えてベッドのそばに置き、必要に応じて一口か二口飲むことを推奨しています（寝汗を抑える効果があります）。

追記：尿が淡い麦わら色ではなく濃い黄色の場合は、脱水症状になっている可能性があります。非常に痩せている場合は、体重を増やすことを検討したほうがよいかもしれません。痩せた女性にはエストロゲンを生成する脂肪細胞がほとんどなく、ほてりがよりひどくなる可能性があります。

方法2: ライフスタイルを変える

1.喫煙をやめる。喫煙は血液循環に影響を与え、ほてりを悪化させる

2ストレスを軽減する。リラックスしてストレスを軽減すると、ほてりを予防し、その発生の重症度を軽減することができます。ストレスを軽減するためのヒントをご紹介します。

リズミカルな呼吸トレーニング: 腹部を使って深く呼吸し、1 分間に 6 回までゆっくり呼吸します (通常のリズムは 1 分間に 10 ～ 15 回です)。5 秒間息を吸い、5 秒間息を吐くようにします。毎日 15 分間これを実践し、暑さを感じたら呼吸をゆっくりにしてください。

3.服を選びます。綿や麻などの天然繊維で作られたゆったりとした衣類を選び、寝具も綿や麻のものを使用してください。ポリエステルやナイロンなどの合成繊維は発汗を抑制します。襟が高く、袖が長いと息苦しさが増します。また、首に巻き付いたり、首にぴったりとフィットする服やアクセサリーの着用も避けてください。

3.規則正しく活動的な生活を送る。米国のスタンフォード大学の研究によると、週に少なくとも1回は定期的に性行為を行っている女性はほてりをほとんど経験しないか、ほてりの程度が非常に軽いことが分かっています。

4.シャワーを浴びる。寝る前にシャワーを浴びるか、温かいお湯で体を拭いてください。就寝時間近くには、温水浴槽、サウナ、その他の身体活動を避けてください。

5.積極的に運動する。定期的な身体活動は、運動によって血液循環が大幅に改善され、体が急激な温度変化に耐え、素早く冷却できるようになるため、ほてりを防ぐことができます。週に3回、1回あたり20分間の運動が推奨され、有酸素運動を選択する必要があります。

方法3：マッサージと鍼治療

マッサージ：指で体の特定のポイントに圧力をかける

ほてりを防ぐには、足の第一指と第二指の間の隙間から指2本分上にある太衝のツボをマッサージするといいでしょう。

ほてりが起こったら、足の第一指と第二指の間にある星間ツボをマッサージしてみてください（写真）。マッサージは体の上部から熱を奪い、体を冷やします。

鍼治療は、寝汗に伴うほてりや不眠症の緩和にも効果的です。 （鍼治療は専門医に診てもらうことをお勧めします）

方法4: 化学療法。

ほてりに対する最も効果的な治療法は、ほてりにも効果のある最低用量の技術を用いたホルモン療法です。時間が経つにつれて、服用する薬の量を徐々に減らすことができます。

多くの研究により、ホルモン療法に加えて抗うつ薬を服用すると、ほてりの重症度と持続期間を軽減できることが示されています。フルオキセチンやベンラファキシンなどのセロトニン再取り込み選択薬も、低用量で効果があります。セロトニンには体温を調節する働きがあります。