睡眠を助ける食べ物は何ですか?

現代の都市では、人々は仕事や生活のペースが速く、時には大きな心理的プレッシャーにさらされています。このとき、人々は身体の健康を無視する傾向があり、それが精神状態の悪化、不眠症、睡眠の質の低下を引き起こす可能性があります。これは身体の健康に有害です。十分で十分な睡眠だけが翌日の仕事と生活に役立ちます。したがって、不眠症の症状が現れたときは、食事に注意し、睡眠を促進する食品をもっと食べる必要があります。これにより、体の免疫力が向上し、蓮の実の粉粥、タマネギのスライスなど、いくつかの病気の発生を防ぐことができます。それらはすべて、睡眠を助ける一定の効果があります。

睡眠を助ける食べ物

1. 蓮の実粉粥：

蓮の実の粉末20グラムともち米60グラムでお粥を炊くと、不眠症、夢見がちな状態、体力の低下を治すことができます。

2. 酢:

一杯の冷たいお湯に大さじ一杯の酢を加えて、寝る前に飲んでください。疲労を和らげ、眠りを助けます。

3. 玉ねぎのスライス：

生のタマネギを細かく刻み、布で包んで枕の横に置くと効果があります。タマネギには神経を落ち着かせる揮発性成分（ネギ油）が含まれています。生のネギも使えますが、白い部分を使ってください。

4. 砂糖水：

イライラや怒りのせいで寝つきが悪い場合は、砂糖水を一杯飲んでください。フルクトースは体内で大量のセロトニンに変換され、適時に脳に補充され、大脳皮質を抑制して睡眠状態に入ります。

5. 牛乳:

牛乳には、心を落ち着かせる効果のあるカルシウムと、疲労感を感じる生化学物質であるトリプトファンが含まれています。寝る前にコップ一杯のホットミルクを飲むと、眠りにつきやすくなります。ヤギミルクにも同様の効果があります。

6. 果物:

過度の疲労による不眠症に悩まされている場合は、リンゴ、バナナ、オレンジ、ナシなどの果物を食べるとよいでしょう。これらの果物はアルカリ性食品であり、筋肉の疲労に抵抗することができます。枕の横にリンゴを 1 個か 2 個置くのも、眠りを良くするのに役立ちます。

7. セロリジュース：

セロリには神経を落ち着かせる効果があるので、神経質になって眠れない人はよく食べるといいでしょう。セロリを半ポンドほどすりつぶしてジュースにし、カップに注ぎ、好みに応じて蜂蜜を加え、80%満足するまでお湯を注いで飲みます。

8. 小米科技

キビは性質がやや冷たく、味は甘く、胃を強くし、睡眠を促進する効果があります。研究によると、キビにはトリプトファンとデンプンが多く含まれており、食べるとインスリンの分泌が促進され、脳に入るトリプトファンの量が増えるため、睡眠効果があると言われています。キビ粥を炊いて、寝る前に小さなボウルに一杯食べると、眠りにつきやすくなります。

9. 黒クコの実：

黒クコの実に含まれるアントシアニンは細胞の奥深くまで浸透し、細胞膜をフリーラジカルによる酸化から守ります。強力な抗酸化作用と抗アレルギー作用があり、血液脳関門を通過し、脳神経を酸化から守り、脳組織の機能を安定させ、有害な化学物質や毒素から脳を守ります。毎日浸して飲むことができます（慧然プレミアム黒クコの実）。