体重増加フィットネスプランダイエット

体重を増やしたい人は、合理的な計画を立てなければなりません。そうでなければ、制御されていない食事は良くなく、胃腸に過度の負担をかけやすくなります。体重増加とフィットネスのためのダイエット プランは、適度なフィットネスを行うすべての友人が準備すべきものです。体重増加と運動を同時に行うことで、成長した肉が脂肪になるのを防ぐことができます。フィットネスを通じて体型を整え、その体型を維持できます。

1. カロリーを増やす

筋肉を増やすための第一歩は、カロリー摂取量を増やすことです（これは脂肪を減らすことの反対です）

適度なトレーニングと十分なカロリー

摂取量よりも消費量が多い = 脂肪の減少

摂取量が消費量を上回る = 筋肉増加

筋肉をつけたい人にとって、1日2000カロリーでは筋肉をつけるのに十分ではありません。最善の方法は、代謝（1日の消費カロリー）を調べ、摂取カロリーを少なくとも500カロリー増やして筋肉を増やすことです。

質の良い食品を選びながらカロリーを増やしましょう！

もちろん、毎日のカロリー摂取はカロリーだけではなく、良い食べ物を選ぶことも重要です。十分な栄養が必要です: (タンパク質、炭水化物、脂肪、微量元素など)

推奨カロリー比: 炭水化物: 55 タンパク質: 脂肪

おすすめの読み物: カロリーは単なるカロリーではない

2. 少量の食事を頻繁に摂る

フィットネスダイエットのルールは少量の食事を頻繁に食べることだということは誰もが知っていますが、どのくらいの頻度で食事をとるべきでしょうか？答えは人によって異なります。いわゆる最適な食事頻度というものはありません。4食食べる人もいれば、8食食べる人もいます！1日を通して摂取するカロリーが計算結果であり、食べ物の質が高品質である限り、何食食べるかは問題ではありません！