ふくらはぎが腫れるのはなぜですか?

ふくらはぎのむくみに悩まされたことがある人は多いと思います。ふくらはぎが腫れる原因は様々です。例えば、肺、脾臓、腎臓などの内臓に問題がある場合、ふくらはぎが腫れることがあります。病院に行って適切な治療を受けるほか、つま先立ちを頻繁にしたり、シャトルを蹴ったり、上半身を低くしたりすることで、腫れの症状を和らげることもできます。ここでは、ふくらはぎのむくみの原因や対処法、食事の注意点などをご紹介します！

1. ふくらはぎの浮腫の原因

ふくらはぎの浮腫を引き起こす要因は数多くあります。伝統的な中医学によれば、肺虚、脾虚、腎虚はすべて浮腫を引き起こす可能性があります。分類の観点から見ると、心原性、腎性、肝性、栄養失調などがあります。脾虚によって引き起こされる浮腫は、特に脚に現れます。押してみても落ち込みがなかなか治らず、食欲もなくなり、顔色も悪くなるようなら、脾臓を強くして湿を除けましょう。

したがって、5 つの側面を考慮することをお勧めします。 1 つ目は慢性腎炎を除外することです。関連する検査には、尿定期検査、24 時間尿タンパク質定量などが含まれます。 2つ目は、心臓に原因がないかどうか、階段を上るのが大変かどうかを総合的に考慮し、心電図、心臓B超音波などの検査を行うことです。 3 つ目は、肝臓の問題を除外することです。肝機能の低下は、低タンパク血症や浮腫を引き起こすこともあります。肝機能を調べるために採血を行うことがあります。 4 番目に、甲状腺機能低下症などの内分泌疾患を除外します。これは、採血して T3 と T4 を調べることで行うことができます。T4 が低く、T3 が正常であれば、甲状腺機能低下症の早期診断の指標の 1 つと考えられます。

2.ふくらはぎのむくみを解消する方法

頻繁につま先立ちをしましょう。この方法を使うと、ふくらはぎが長くなり、長時間座ったり立ったりすることでふくらはぎが短く醜くなるのを防ぐことができます。胸を張り、腹部を引き締めて立ち、手のひらを外側に向けて両腕を肩の高さで横に上げます。ゆっくりとつま先立ちし、同時に手のひらで外側に円を描きます。5秒間そのままの姿勢を保ち、かかとをゆっくりと下ろします。 15～20回繰り返します。

シャトルコックを蹴る：足を肩幅に開き、シャトルコックを蹴るときのように片方の足を腰まで上げます。このとき、もう一方の足の膝はわずかに曲げておきます。左足を持ち上げるときに、右手でその足をたたき、左手を自然に腰に置きます。その逆も同様です。各足で 30 回繰り返します。

上半身を下げます。足をまっすぐ伸ばして地面に座り、片方の足を曲げてもう一方の足の太ももの上に置きます。次に、上半身をできるだけ下げて、胸をできるだけ脚に近づけます。このとき、伸ばした脚のつま先を両手で持ち、30秒間保持します。足を交互に動かし、それぞれ10回ずつ行います。

3. ふくらはぎの浮腫に対する食事上の配慮

1. ビタミンEは浮腫の除去に役立ちます

血行不良は足のむくみに繋がりやすくなります。ビタミンEを含む食品は血行を促進し、足の筋肉の弛緩を防ぐなどの効果があります。ビタミンEが豊富な食品には、アーモンド、ピーナッツ、小麦胚芽などがあります。

2. ビタミンB群は代謝を促進する

ビタミンB1は糖をエネルギーに変換し、B2は脂肪の代謝を促進します。キノコ、ゴマ、豆腐、ピーナッツ、ほうれん草など、ビタミンBが豊富な食品をもっと食べましょう。

3. 浮腫を減らすために塩分を控える

塩辛い食べ物を定期的に食べると、体内に余分な水分が蓄積しやすくなり、浮腫を引き起こし、ふくらはぎに蓄積する傾向があります。食事中の塩分の吸収を減らすことに加えて、カリウムは体内の余分な塩分を排出する働きがあるので、カリウムを含む食品を多く食べることもできます。カリウムを含む食品には、トマト、バナナ、ジャガイモ、セロリなどがあります。