どうすればエストロゲンを増やすことができますか？

人生において、女性のエストロゲンレベルが正常範囲内にない場合、婦人科疾患に悩まされ、重篤な場合には生殖能力にも影響が出る可能性があることは、誰もが知っています。では、どうすればエストロゲンを増やすことができるのでしょうか?エストロゲンを増やしたい場合は、辛いものや刺激の強い食べ物を減らし、栄養価の高い食べ物を多く食べ、休息に気を配り、長時間しゃがんだり、長時間座った後に急に立ち上がったりしないようにします。黒豆乳を飲むのもいいでしょう。月経周期の前半には、干しエビ、ハト肉、ウズラ肉、ウズラの卵などを食べるのもいいでしょう。

エストロゲンレベルが低い女性にエストロゲンを補充するにはどうすればいいですか?

1. 豆類や豆製品をもっと食べる

大豆、黒豆、大豆製品を多く食べると、体内のエストロゲンのバランスが取れます。体内のエストロゲンが低すぎる場合は、黒豆、大豆、大豆製品を摂取するとエストロゲンを増やすことができます。

2. キャベツを定期的に食べる

キャベツには、エストロゲンの分泌を促進するミネラルであるホウ素が含まれています。また、キャベツには食物繊維も豊富に含まれており、腸に潤いを与え、解毒を促進し、皮膚の健康に有益です。

3. 定期的にカボチャを食べる

カボチャにはビタミンEが豊富に含まれており、脳下垂体や卵巣に作用してエストロゲンの分泌をコントロールします。同時に、ビタミンEは人体から活性酸素を効果的に除去し、皮膚の問題を改善し、高血圧を予防します。

4. 薬用エストロゲンの服用

薬用エストロゲンとしては、エストロゲン配合錠や大豆イソフラボンなどが一般的に使用されていますが、エストロゲンは過剰に摂取してはいけません。エストロゲンを長期使用すると、女性では心血管疾患や脳血管疾患、乳がんのリスクが高まります。

5. ナッツを定期的に食べる

ナッツにはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれており、不安症状を改善し、肉体的および精神的ストレスを和らげることができます。人体のホルモン分泌を制御する下垂体はストレスに非常に敏感なので、ナッツを適度に食べるとエストロゲン分泌の調整にも役立ちます。

6. セレンと亜鉛を豊富に含む食品を食べる

牡蠣、サバ、ウナギ、昆布、ゴマなどにはセレンや亜鉛が豊富に含まれています。エストロゲンが少ない女性は、これらの食品を多く食べると良い効果があります。

7. ビタミンDが豊富な食品を定期的に食べる

ビタミンDはホルモンと一定の相関関係があります。卵黄、赤身の肉、タラ肝油、牛乳、チーズなど、ビタミンDを含む食品を適量摂取すると、エストロゲンのバランスを調整するのに役立ちます。

8. 植物性エストロゲンを摂取する

植物性エストロゲンは、ヒトや他の哺乳類にとって外因性ホルモンとみなされ、体内の内分泌調節に直接関与しています。植物性エストロゲンには、イソフラボン、リグナン、グリシンの 3 種類があり、いずれも植物とその種子に含まれています。

9. 適時に水を飲む

忙しいとすべてを忘れてしまう人が多いですが、覚えておいてください。食べることは忘れても、水を飲むことは忘れられません。水は、自然が人間に与えてくれた本当に素晴らしいものです。風邪をひいたときに水をたくさん飲むと解毒効果があり、熱があるときに水をたくさん飲むと発汗効果があります。水をたくさん飲むと女性のエストロゲンも補充できることはあまり知られていません。

10. 新鮮なローヤルゼリーを摂取する

ローヤルゼリーには微量のエストロゲンが含まれており、女性のエストロゲン不足を完璧に補うことができます。それだけでなく、新鮮なローヤルゼリーには、強壮効果があり、毒性副作用がなく、効果が長続きするさまざまな天然の希少成分も含まれています。その中には、大量のアミノ酸、ビタミン、微量元素が含まれており、人体の栄養を補充し、生理的ニーズを満たすことができます。

11. アンジェリカを水に入れて飲む

体内のエストロゲンレベルが大幅に低下していることに気づいたら、すぐに回復するのに役立つちょっとしたコツがあります。薬局でアンジェリカを購入し、約10グラムを水に入れて毎日飲むと、1か月も経たないうちに明らかな結果が現れます。また、サンザシ、タンポポ、ショウガなどを入れてお茶を作り、40歳になったら飲み始めるのも良いでしょう。毎日少しずつお茶として飲むことで、徐々に減少していくエストロゲンを自然に補給することができます。

12. 薬

適切な投薬量と投薬期間が非常に重要です。エストロゲンは吐き気や嘔吐、肥満、がんなどの副作用を引き起こす可能性があるため、少量から始めて、最適な治療量に達するまで医師の指導の下で徐々に投与量を増やす必要があります。閉経前の女性では、エストロゲンの分泌は継続しています。月経周期のさまざまな段階でわずかに変化しますが、常に高いエストロゲン レベルが維持されます。

エストロゲンの役割は何ですか?

1. 子宮内膜の発達を促進し、筋肉を厚くし、血液循環を増加させ、子宮収縮を強化し、子宮平滑筋のオキシトシンに対する感受性を高めます。

2. エストロゲンは骨端線へのカルシウム沈着を促進し、思春期にはエストロゲンの影響で骨が閉じることがあります。しかし、更年期になるとエストロゲンの分泌が減少し、体内のエストロゲンが不足するため、骨粗しょう症になりやすくなります。これが高齢女性が骨折しやすくなる主な原因の一つです。

3. エストロゲンの作用により、子宮内膜は周期的な増殖変化を起こし、女性特有の月経周期を形成します。月経が遅れたり、不定期であったり、非常に軽い場合は、エストロゲンレベルに異常な変化が生じている可能性があり、そのほとんどはエストロゲン分泌不足が原因です。

4. エストロゲンは女性の美しさを形作ります。きめ細やかな肌、ふっくらとした体、そびえ立つ胸、独特の曲線などは、すべてエストロゲンと密接に関係しています。エストロゲンは乳腺を増殖させ、乳首と乳輪に色素を沈着させます。また、エストロゲンは二次性徴の発達を促進し、女性を成熟させ、少女のような魅力を醸し出します。