夏の入浴に適した水温は何度ですか？

お風呂に入ることは、人にとって最もリラックスできる瞬間です。仕事で疲れていても、家にこもって疲れていても、お風呂に入るだけでとてもリラックスできます。しかし、日常生活では、夏の入浴に適した水温が何度なのかを知らない人が多いです。実は、水温は人それぞれの体調によって異なります。自分が適切だと思う水温に調整すればいいのです。一般的には、35～37度が最適です。

1 体格は人それぞれなので、入浴時のお湯の選択は人によって異なります。通常の温かいお風呂に入るのが一番で、水温は30度くらいです。体力がある人は、体を鍛えるために冷たいお風呂に入ることができます。体が弱い人は、熱いお風呂に入る方が良いですが、無理をしないでください。医学的な観点から言えば、熱すぎると感じない限り、問題はありません。ただし、40度を超えることはできません。 お風呂のお湯の温度は体温に近い35～37度にしてください。水温が高すぎると、全身の表皮の血管が拡張し、心臓や脳への血流が減少し、低酸素症を引き起こします。夏には適度に冷たいシャワーを浴びましょう。入浴時のお湯が冷たすぎると、皮膚の毛穴が急に閉じたり、血管が急に収縮したりして、体内の熱が放散されなくなります。特に暑い夜に冷たいシャワーを浴びると、手足が弱くなったり、肩や膝が痛くなったり、腹痛を起こしたりすることが多く、関節炎や慢性の胃腸疾患の引き金となることもあります。

2 一般的に、夏に冷水シャワーを浴びる場合の水温は 10 度未満にしてはいけません。 夏に運動した後は汗をかくのは避けられません。この時期に冷たいシャワーを浴びるのを好む人は多く、とても爽快な気分になります。しかし、スポーツの専門家は、夏に運動した後、特に全身に汗をかいている場合は、冷たいシャワーよりも温かいシャワーの方が良いと注意を促しています。 妊婦は、胎児の低酸素症を防ぎ、胎児の発育に影響を与えるため、入浴時に水温が高すぎないように注意する必要があります。 オンラインで子供を入浴させる場合、手で触っても水は感じず、温かいと感じる程度です。冬であれば、少し熱いお湯、約 40 度を使用してください。お風呂用温度計で試すことができます。子供のお風呂の水温は 37 ～ 40 度です。夏は約 37 度、冬は約 40 度です。 寒い冬には、温かいお風呂に入るのがとても気持ちいいと思う人が多いでしょう。しかし、水温が高すぎると心臓に負担がかかるだけでなく、皮膚が異常に乾燥し、毛細血管が破裂してしまいます。

3 専門家の訂正：冬にお風呂に入るときには注意すべきことがたくさんあります。まずは水温です。冬の入浴に適した水温は37℃～42℃で、人体温度より3℃高くなります。また、冬場の入浴は足元から始めるのがよいでしょう。冬場の皮膚温度はお湯の温度よりも低く、冬場のお湯の温度は夏場よりも高いからです。急激な熱湯は心臓に負担をかけすぎてしまいます。また、入浴時間は15分を超えないようにしてください。 さらに、科学的な入浴は健康に良いです（詳細な説明はここにあります）。非科学的な入浴も健康に多くの悪影響を及ぼす可能性があります。

4入浴に関する科学的な要件は何ですか? 1.食前や食後に入浴しないでください。食事前には胃の中の食べ物が空になっており、このとき人体の血糖値は正常値よりも低くなっています。食事前に空腹時に入浴すると、低血糖やめまい、さらには失神を起こしやすくなります。食後すぐに入浴すると、筋肉の表面の血管が拡張し、血液が体表面に充満する一方で、胃腸管内の血液が減少し、消化液の分泌が抑制され、食物の消化吸収に影響を与えます。そのため、中国人の間では昔から「満腹のときは洗うな、空腹のときは入浴するな」という言い伝えがある。 2. 水温は高すぎても低すぎてもいけません。お風呂のお湯の温度は、通常の体温よりも高い 37℃ にする必要があります。これを熱湯風呂と呼びます。体温よりも低く皮膚温度よりも高い 33℃ にする必要があります。これを温湯風呂と呼びます。 34℃～36℃の水温は、鱗の除去や痒みの緩和に効果があります。37℃～39℃は疲労回復に効果があります。40℃～45℃は筋肉をリラックスさせ、血液循環を促進し、発汗を促し、痛みを和らげます。季節に合わせてお風呂の温度を調節できるので、冬は熱いお風呂、夏はぬるめのお風呂など、お好みに合わせてお選びいただけます。お風呂のお湯が熱すぎて温度が高すぎると、皮膚を傷めるだけでなく、皮膚表面の血管が拡張し、体表面の血流が急激に増加し、心臓や脳への血液供給が減少し、低酸素症や失神を起こす危険性が高くなります。 夏には、特に十代の若者は、活動や運動を終えて大量の汗をかいた後、すぐに冷たいシャワーを浴びるのが好きです。これは実際には風邪をひきやすく、汗疹になりやすい原因となります。

5 夏は温かいお風呂に入るのがお勧めです。温かいお湯は皮膚の血管を収縮させず、汗腺を塞がずに済むからです。 3.入浴時間: 特に子供や十代の若者の場合、入浴時間は長すぎないようにしてください。一般的に、30 分を超えないようにしてください。長く入浴すると疲労が増し、めまいの原因になります。 4. 入浴方法の選択：入浴方法にはシャワー、浴槽入浴、プール入浴などがあります。特に女性にとってはシャワーが最も衛生的です。男性が浴室の大きな浴槽で入浴する場合、あまり長く湯船につからず、洗った後はきれいな温水で洗い流してください。入浴時には、香りつきの石鹸や薬用石鹸は使用できますが、洗濯用石鹸や洗濯用洗剤の使用は避けてください。最後に、きれいな水で肌を洗い流し、石鹸の泡が肌に残らないようにしましょう。 入浴の際、石鹸やシャワージェルを手のひらにつけて、下から上に向かって体全体の皮膚をこする、いわゆる摩擦浴をします。下から上への逆摩擦は、マッサージや健康管理に役立ちます。肌表面の汚れを取り除くだけでなく、肌や筋肉の疲労を和らげ、肌の血液循環を促進し、肌の呼吸機能を高め、下向きの肌のたるみによるしわを減らしたり遅らせたりすることもできます。シャワーの摩擦力は強すぎず、肌の表面が少し赤くなる程度で十分です。表皮を傷つけないように、硬いタオルなどで肌をこするのは避けてください。