手首の強さを鍛えるにはどうすればいいですか?

1. 妻と一緒にショッピングモールやスーパーマーケットに行き、食料品を買ったり、荷物を運ぶのを手伝ったりするなど、毎日運ぶ重いものをいくつか見つけることもできます。ダンベルを買って自分でエクササイズすることもできます。これらは手首の強さとは何の関係もないと考えないでください。握力を向上させることで手首の強さをさらに高めることができることを知っておく必要があります。

2. 毎日腕立て伏せを行い、毎日少しずつ回数を増やしていきましょう。しばらくすると、手首の強さが以前に比べて大幅に向上していることに気づくでしょう。

3. テーブルの近くの椅子に座り、負傷した前腕を手のひらを下にしてテーブルの上に置き、肘をまっすぐに伸ばし、手首と手をテーブルの端から垂らします。 0.5kg の重りを手に乗せ、手首を曲げたり伸ばしたりしながらゆっくりと手を下ろしたり上げたりします。これを 10 回繰り返し、1 分間休憩してから、1 セットあたり 10 回ずつ、少なくとも 2 セット繰り返します。運動によって痛みが生じた場合は、直ちに中止し、翌日に再度試してください。この練習を毎日行ってください。運動が楽になったら、重量を増やすことができます。

4. 手のひらを上にして、ほうきの柄と同じくらいの太さの木の棒を持ちます。その棒にロープを使って約0.5kgの重りを結びます。ロープに両手を交互に巻き付けて、重りを上げます。 10回繰り返し、痛みが生じた場合は直ちに中止してください。毎日トレーニングしましょう。徐々に重量を増やしていくことはできますが、反復回数は増やさないでください。

5. 最初のエクササイズでは、自分の体力に応じて重すぎるダンベルを使用しないでください。早く結果を出したい場合は、毎回腹部の最大限の力を使うようにしてください。しかし、そうすると、翌日にはボウルを持ち上げることさえできなくなるかもしれません。しかし、最も科学的な方法は、最初のセットは 10 分間で 20 分間休憩し、2 番目のセットは 8 分間で 20 分間休憩し、3 番目のセットは 5 分間行うという 3 セットを行うことです。まずは1日だけやって、その後2日間休みましょう。 1 週間後には、1 日に 1 回実行し、最終的には毎日実行してみてください。ダンベルの重量も適宜増やすことが可能です。しかし、すぐに成功することだけを考えないように注意してください。力を入れすぎると靭帯を痛める可能性があります。自分の能力に合わせてすべて行ってください。1か月後には腹筋の強さが大幅に向上します。