私はいつも不快感と焦りを感じています。

人にとって、精神状態が良いかどうかは、多くの面で良いかどうかを決定します。精神状態が健康であれば、仕事、生活、身体の健康など、すべてがより良くなります。しかし、精神状態が常に不快で、すぐにイライラすると、長期的には、患者は精神的な弱さの症状さえも呈する可能性があり、それは自分自身のすべての側面に大きな影響を与えます。そのため、何らかの方法で精神状態を調整する必要があります。

1. 感情が急変したときの心理的緊急調整法

自転車に乗っているときに誰かにぶつかったり、突然誰かに嘲笑されたり叱られたり、彼氏が他の女性と親密になっているのを見たりなど、偶然の出来事で突然焦りだした経験を持つ人はたくさんいます。突然感情が湧き上がり、とても焦って耐えられなくなります。このとき、感情が爆発し、非常識な行動を取りやすくなります。心理スキルのトレーニングを受けたことがある人なら、最も焦っているときに、1234567...と黙って唱える、つまり心の中で数える必要があることを知っています。しばらく数えていると、焦りが徐々に落ち着き、それほど怒らなくなります。おそらく、ビルから飛び降りたいほど怒っている人もいますが、数えた後、落ち着いて飛び降りなくなります。これには心理学的な根拠があります。焦っているときは、大脳皮質の感情制御領域が特に刺激されます。数を数えると、抽象的思考や数字を司る大脳皮質が興奮し、それによって本来の感情領域が抑制・調整され、焦っている気分が解消されます。

2. 常にイライラしているときに、徐々にイライラを解消する方法

時には、心が傷つくような辛い刺激に遭遇すると、心のイライラが長い間解消できず、いつもイライラして気分が不安定になります。感情をコントロールするのは難しく、特に感情知能が低い人にとっては、継続的なイライラがより深刻になる可能性があります。このような状況では、緊急の方法によって焦りを解消するのは非現実的です。段階的な方法を使用する必要があります。まず、新しいことを見つけて、注意を一点に向け、新しいことに注意を向けて、気分を少し落ち着かせます。次に、秩序だった仕事をし、物事の秩序に注意を払い、論理的思考を使用して感情を抑制し、徐々に感情をコントロールすることで、感情を調整し、焦りを解消する効果が得られます。これは心理学的な方法で言えば、焦りを抑えるために論理的思考をより刺激的にする方法でもあります。

3. プレッシャーが大きすぎるときにイライラを解消する方法

現代社会の競争は極めて熾烈です。起業家であれ、サラリーマンの若者であれ、心理的プレッシャーが大きすぎる状況に遭遇することはよくあります。このとき、感情が制御不能になることが多く、怒りやすく、理性に欠け、異常な行動をとるようになります。このような状況に遭遇したとき、感情を制御不能にしたままにしておくことはできません。このとき、心理的プレッシャーを解消することが非常に重要です。心理的プレッシャーを解消するには、友人とビールを飲んだり、激しいスポーツをしたり、ゲームをしたり、以前特に興味があったものを見つけたり、山に行って大声で叫んだりするなど、プレッシャーを解消する方法、つまり適切に発散する方法をとることができます。これにより、心の落ち込んだ感情が消え、感情が徐々にバランスを取り戻すことができます。心理学の観点から見ると、これは、新しい興奮ポイントを強化し、発散し、​​リラックスし、自分自身をよりリラックスさせることによって、身体を刺激して心理的プレッシャーを解消する方法です。

4. 人と接するときは、焦りをなくすために寛容になる

やりたいことがある限り、毎日必ず人と接しており、誰もが自分の性格、洞察力、習慣、考えを持っています。そのため、人と人の間には衝突が頻繁に起こります。せっかちな人であれば、他人と摩擦を起こしやすく、それが心の焦りにつながります。自分にこの欠点があることがわかっているなら、心の準備をして、意図的に怒りを和らげる対策を講じることを学ぶべきです。他人に対してもっと忍耐強く接し、もっと寛容になるように自分に言い聞かせてください。相手の立場に立って、もっと理解と思いやりを持って他人に接してください。お互いに協力し合い、お互いに利益のある状況を作りましょう。一歩引いてみれば、視野が広がります。このような対策を講じれば、他人に簡単にイライラすることはなくなり、人と接するときに焦りすぎることもなくなります。心理学的に、大きな目標に集中すると、小さな目標はモチベーションにあまり影響しません。弥勒仏は非常に超然としているので、毎日幸せです。

5. 気分が変わる前にリラックスして焦りを防ぐ方法

もしあなたがせっかちな性格の人で、そのせっかちさを抑える必要があると気づいたなら、リラックスする方法を学ばなければなりません。例えば、ユーモアのセンスを養うことで、心理的なプレッシャーを和らげることができます。また、書道の練習、絵画の模写、結び目を解く、手品、チェスや囲碁をするなど、忍耐力を鍛える活動を学ぶこともできます。忍耐力と意志力を積極的に鍛え続けることができれば、ある日、あなたのせっかちさはもうそれほどせっかちではなくなるでしょう。心理学では、長期的な訓練によって人の心理的特性を変えることができることが確認されています。リラックスして忍耐力を養うと、焦りを刺激する可能性のある行動の激しさが薄れ、物事に遭遇したときに焦らなくなります。