脚を細くして洋ナシ型の体型にする方法

現代女性は洋ナシ型の体型をしています。特に中高年女性は体がだんだん変形し、洋ナシ型の女性の脚は比較的太くなります。脚を細くしたいなら、まずは脚の形を分析する必要があります。筋肉質の脚は機械的な運動をもっと行い、太い脚はダイエットするかダイエット薬を飲んで体型を維持してください。ここでは、洋ナシ型の体型になるために脚を細くする方法を詳しく紹介します。

1. ほとんどのアジア人女性は洋ナシ型の体型をしています。その形成は遺伝、不適切な食事、運動不足、体液の循環不良などに関係しています。長時間立ったり座ったりすることが多い人は下半身に脂肪が蓄積し、洋ナシ型の体型を形成しがちです。人が減量を始めると、通常は最初に腹部の脂肪を分解しますが、お尻や太ももに蓄積された脂肪（受動脂肪と呼ばれる）は、女性が出産や授乳のために用意したエネルギー貯蔵庫であるため分解が難しく、そのため減量は洋ナシ型の体型にとって最大の課題です。

ステップ1

1. 左足を地面につけ、左手で壁をつかんで体のバランスを取ります。右膝を曲げ、つま先を引っかけて持ち上げます。持ち上げる高さは個人の能力によって異なります。持ち上げる際は、骨盤を水平に保ち、傾けないようにしてください。

2. 右足をつま先立ちし、膝を曲げて右足を右に開きます。開くときは骨盤を水平に保つようにします。 1～2の動作は連続動作です。3～5回を1セットとして繰り返します。左右3セットずつ行います。

3. しゃがんだり立ったりといった簡単な動作でふくらはぎのラインを鍛えることができ、O 字脚の矯正にも役立ちます。秘訣は手のひらの付け根で立つことなので、動作中はつま先をできるだけ地面から離してください。

ステップ2

1. 足を少し開いて立ち、腕を前に伸ばして壁をつかみ、背筋をまっすぐに伸ばし、背骨を頭のてっぺんまで伸ばします。かかとがしっかりと地面についたら、つま先を広げて持ち上げて準備します。

2. 深呼吸して、つま先を丸めたままかかとを上げます。体ができるだけ頭のてっぺんに向かって伸びていることを確認し、背筋を伸ばし、バランスを保つために肘を少し曲げ、まっすぐ前を見ます。

3. かかとをできるだけ高い位置まで上げたら、深く息を吐きながらゆっくりとかかとを押し下げます。ただし、つま先とかかとは地面に触れないようにします。

4. 息を吐きながらかかとを下ろし、腰を後ろに引いて座り、体が太ももと膝に対してほぼ直角になるようにします。背中をまっすぐにし、つま先を地面から離します。ステップ1～4を3～5回を1セットとして、3～5セット繰り返します。

ステップ3

1. 地面に座り、足を揃えて、拳で足の外側を軽く叩きます。

2. 足をできるだけ広げて、拳で足の内側を軽くたたきます。