心理的要因と舞台恐怖症の予防

舞台恐怖症は、多かれ少なかれ誰もが経験する心理的現象です。個人の心理的要因、気質、性格と密接に関係しています。一般的に、内向的な性格や抑うつ気質の人は、この症状を経験する可能性が高くなります。舞台恐怖症は実際には恐怖によって大きく左右され、正常にパフォーマンスできない、または著しく異常なパフォーマンスにつながることもあります。一部の社会活動、特に不慣れな環境では、人々は不自然になったり、恥ずかしがったり、不安を感じたりする傾向があり、パニックや発汗を経験する人もいます。

舞台恐怖症にはさまざまな原因があり、人によって異なります。しかし、次のような理由が非常に一般的です。

1. 評価に関する懸念。これが舞台恐怖症を引き起こす主な要因です。現代の心理学では、評価が行われるあらゆる状況において、人々が本来のレベルでパフォーマンスを発揮することは一般的に難しいと考えられています。ほとんどの人は、初デートでの自分のパフォーマンスに完全に満足していません。スピーチでは、聴衆が一方的に評価するため、話し手はより多くの悩みを抱え、心理的な負担も大きくなります。

2. 聴衆の状況。私たちは、自分よりも地位が高い、あるいは自分よりも重要だと思っている聴衆に話すとき、特に緊張します。求職者は評価委員会の前で不自然な態度をとることが多い。これは一方では評価を気にしているからであり、他方では間違いなく評価委員会が「権力を握っている」からである。

3. 観客数。ほとんどの人は「小さなサークル」で話すことを好みます。聴衆が多ければ、講演者はさらに慎重になるだろう。なぜなら、ミスをしたり、パフォーマンスが悪かったりすると、「多くの人」がすぐにそれを知ることになると感じているからです。過度の注意は、舞台恐怖症の可能性と重症度を高めます。

4. 聴衆に対する親しみやすさ。ほとんどの人は「知り合い」の前ではより自然に話します。見知らぬ聴衆と対面するときに緊張するのは、私たちが彼らについてほとんど何も知らないのに、彼らが数十分、あるいは10分以上も経たないうちに私たちについて判断を下すからです。

5. 観客の視点。聴衆または聴衆の大多数があなたと同じ意見を持っているとわかれば、より自信が持てるでしょう。そうしないと、心配事がいっぱいになります。

6. 準備は十分かどうか。話し手が、スピーチの準備が不十分で、「恥をかく」可能性があると感じた場合、自己保存意識が裏切る可能性が高くなります。

上記では舞台恐怖症の主な原因を分析しましたが、下記ではいくつかの「治療法」を紹介します。

1. 十分に準備する。舞台恐怖症に対処する最も強力な武器は、このスピーチのために十分に準備したと自分に言い聞かせることです。つまり、自分のテーマは自分だけでなく聴衆にとっても魅力的であること、テーマについて慎重に考え、必要な情報をすべて収集していること、スピーチはテーマと密接に関連し、よく構成されていること、何度もリハーサルを行った結果、スピーチの時間を正確に把握できること、自分の容姿とその場でのパフォーマンスに完全な自信があること、スピーチ中に発生する可能性のあるさまざまな予期しない状況に対処する能力があることなどです。

2. 変化に適応する。当初は 20 ～ 30 人の聴衆を前にスピーチをする予定だったのに、会場に到着したら聴衆が 200 ～ 300 人いたとしたら、どうしますか? 非常にフォーマルなスピーチを準備しましたが、ステージに上がると、全員がジーンズと T シャツを着ていました。どう思いますか? 2 時間のスピーチを準備しましたが、ステージに上がる前に司会者からスピーチ時間は 15 分しかないと言われました。どうしますか? このような状況は、スピーチでは珍しくありません。したがって、スピーチを依頼された場合は、事前に以下の情報を忘れずに収集してください。1 トピックは決まっていますか？トピックの範囲は？2 聴衆の構成（人数、年齢、性別、教育レベル、宗教的信念、仕事の性質、スピーチに参加する理由などを含む）3 スピーチの場所（地理的な場所、会場の規模、マイクやその他の内部設備があるかどうかを含む）。可能であれば、スピーチの会場に直接行って見て、明確なアイデアを得るのが最善です。4 スピーチの時間5 聴衆からの質問があるかどうか。

3. リラックスする練習をしましょう。スピーチをする前にまだ緊張している場合は、次の方法でリラックスできます。(1) 深呼吸する。深呼吸をする目的は、スピーチ中に声をよりよくコントロールするのに十分な酸素を供給することです。ここで言う「呼吸」は、もちろん肺呼吸ではなく腹式呼吸を指します。歌手や俳優は、声をコントロールする上で腹式呼吸が重要であることを知っています。 （２）筋肉のバランスを整える運動筋肉バランス運動とは、体の特定の部分の筋肉を定期的に意識的に緊張させたり緩めたりすることを指します。例えば、最初に拳を握ってから離したり、足の裏を固定して足を伸ばしてからリラックスしたりすることもできます。筋肉バランスを整えるエクササイズを行う目的は、一定期間、筋肉の特定の部分を緊張させることで、その部分の筋肉をよりリラックスさせるだけでなく、体全体と心をよりリラックスさせることです。 （３）注意をそらす。スピーチの前に、司会者や聴衆の話を積極的に聞き、一時的に注意をそらして心身をリラックスさせましょう。

4. ユーモアのセンスを持つ。ユーモアは言葉の要素である。優れたスピーカーと魅力的なスピーチ内容があれば、適度なユーモアがあってこそ、成功するスピーチが生まれます。ですから、舞台恐怖症に襲われたときは、それを「ユーモア」として捉えて、観客のくつろいだ笑いから解放されるのもいいでしょう。

人前で話すことは冒険です。冒険者の仕事には常に恐怖がつきものですが、成功した冒険者は恐怖に対処する方法を知っています。スピーチをするときは常にこのことを念頭に置く必要があります。