いつも悪いことが起こるのではないかと心配している

人によって物事の捉え方や問題への対処方法は異なりますが、同じことに対しても、楽観的な人もいれば悲観的な人もいて、常に悪いことが自分に起こるのではないかと心配している人もいます。多くの人がうつ病に苦しむ理由は、彼ら自身の心理的活動に関係しています。彼らは常に問題を否定的に捉え、すべてを悪い方向に考え、自分自身を不幸にしています。

悪いことが起こるのではないかと絶えず心配することは、実は不安障害の症状であり、「もし…ならば…」という思考パターンは非常に苦痛です。多くの人は自分が何を恐れているのか分からないため、不安を感じ続けます。この不安は徐々に習慣的かつ強迫的な不安へと変化し、それが不安の基本的な現れとなります。

不安障害は、通常の不安とは異なります。第一に、不安、緊張、恐怖は明確な対象や内容がなく、理由もありません。第二に、不安は将来の可能性に向けられ、人々は特定の脅威が必然的にやってくると感じますが、当事者はどのような脅威や危険が存在するかわかりません。第三に、不安は長期間続きます。積極的かつ効果的な介入がなければ、当事者は長期間不安な状態になります。

不安は自然なものでも本能的なものでもありませんが、確かに普遍的なものです。

不安は、人生の不確実性に直面したときにコントロールできるという錯覚を与え、不安や恐怖に苦しむ人々にとって特に魅力的です。この罠のパターンは、不安を感じたら何が起こるか予測できる、準備ができていれば傷つくことが少なくなる、というものです。これはいいことのように聞こえますが、心配好きな人なら誰でも知っている常識を忘れないでください。不安はさらなる不安を生みます。不安は問題を解決することはなく、さらなる疑念とさらなるプレッシャーをもたらすだけです。

私たちが不安になるのは、安心感を求めすぎているからだそうです。次に、不安を引き起こす問題の根本的な原因を見つけなければなりません。

このような状況に遭遇したときは、自己訓練を実践し、まず自分自身に「これらの考えは自分にとって有益か、有害か」と問いかけてみましょう。明らかに、こうした考えは非常に否定的で、まったく役に立ちません。役に立たないので、私たちは徐々に被害者の役割を放棄すべきです。

次に、積極的に対応する必要があります。勇敢に人生に立ち向かい、考え方を変え、不安の継続的な予測から抜け出し、自分自身を脅かさず、何も予測せず、人生が徐々に結果を明らかにするようにしましょう。それでもまだ落ち込んでいる場合は、「セルフトーク」を使って憂鬱な気分から抜け出すことができます。

1. 独り言を言うことのメリットは何ですか?

1. 自分の声のトーンには心を落ち着かせ、相手に安心感を与える効果があります。

2. 声に出して自分自身に話しかけることは、特に緊張しているときや疲れているときに、頭の中の乱れた考えを調整するのに役立ちます。

3. 独り言を言うことは、友人と会話をすることと似ており、それぞれが自分の意見を述べます。その過程で、心に重くのしかかっていた石が取り除かれ、心理的なバランスを保つことにつながります。

4. 独り言を言うことも適度な発散方法であり、内面の混乱や葛藤を和らげ、睡眠の質を向上させることができます。

2. 休息と十分な睡眠をとることも不安を軽減する良い方法です。また、自己治療方法を採用することもできます。

1. 自信を持って、失敗する可能性を過大評価しないでください。自信が増すたびに、不安のレベルは少しずつ下がります。

2. リラックスして緊張から解放される方法を学びましょう。

3. 不安症の患者は、たいてい考えが乱れて落ち着きがなくなります。この場合、辛いことを忘れるために、激しい肉体労働をするなど、自分を刺激して注意をそらすのが最善です。