とても疲れているのに眠れない

人生にはこのような現象がたくさんあります。例えば、一日仕事を終えて疲れ果てたとします。ようやく仕事が終わり、家に帰るとすぐにベッドに横になります。通常であればすぐに眠りにつくはずですが、寝返りを打って何を考えているのかわからない人もいます。眠れないのです。明らかにとても眠いのですが、眠れないのです。この現象は平常時には非常によく見られます。何が原因なのでしょうか？

疲れているのに眠れない、何が起こっているのか？

通常、脳はまだ興奮状態にあり、休息状態に回復していないため、すでに非常に眠い状態になっています。しかし、その精神は依然として非常に活発です。

理論的には、ある程度の運動をすると脳内でドーパミンの放出が促進され、体がリラックスして眠りにつきやすくなる。「しかし、説明が必要なのは、運動量が多く、運動時間が睡眠時間に近い場合、脳の興奮が消えておらず、逆に睡眠に影響を与えるということです。」

「疲れているほど眠れなくなる」という点については、専門家は、こうした「疲れ」は身体的な運動によるものではなく、年末の総括や仕事の計画など、さまざまな頭脳作業が原因であるとみており、そうした作業を考えたり対処したりするときも脳が興奮する。「多くの人は、仕事の締め切りの数日前から考え始め、仕事中や仕事が終わった後も同じことをするでしょう。こうすると、脳が継続的に興奮状態になります。」一方、こうした「精神的な疲れ」は、不安感につながりやすいです。人間の体は興奮や不安の状態になることで疲れてしまい、睡眠にも影響を及ぼします。

疲れすぎて眠れません。どうすればいいでしょうか?

心を落ち着かせ、ゆっくりと心を整え、心理的なヒントをいくつか実行してみてください。

1. 楽観的で満足した態度を維持する。挫折による心理的不均衡を避けるために、社会的競争、個人的な損得などを十分に理解する。

2. 正常な睡眠と覚醒のリズムを維持するために、規則的な日課を確立します。寝る前にユリとナツメの種のお茶を飲みます。ユリとナツメの種は心を落ち着かせ、眠りを助け、より早く眠りにつき、睡眠の質を改善します。

3. 寝る前に本を読み、携帯電話やパソコンなどの電子機器を片付け、ベッドに横になって休むなど、良い習慣を身につけましょう。長く続ければ、「睡眠条件反射」が確立されます。

4. 日中に適度な運動をすると、夜に眠りやすくなります。

5. 寝室を清潔に保ち、静かにし、騒音を避け、光による刺激を避けるなど、良好な睡眠衛生習慣を身につける。

6. 自己規制と自己暗示。リラックスできる活動をしたり、繰り返し数えたりしてみましょう。少しリラックスするだけで、早く眠りにつくことができる場合もあります。

不眠症を予防する方法

1. 良い生活習慣を身につけ、睡眠の自然の法則に従い、朝は時間通りに起きて夜は時間通りに寝る習慣を身につけましょう。

2. 毎日、ある程度の運動をする必要がありますが、寝る直前に行うべきではありません。毎日寝る前に足をお湯で洗ってください。

3. 寝室での騒音を避ける。

4. 寝室の照明は穏やかで、温度は高すぎたり低すぎたりしないようにします。一般的には 20℃ が適切です。

5. 寝る前に空腹になりすぎたり、満腹になりすぎたりしないでください。食事面では、ヒマワリの種、ナツメ、蜂蜜、キビ、牛乳などを多く食べることができます。夜にはキビ、蓮の実、ナツメ、ユリ粥を飲むことができます。午後はお茶、コーヒー、コーラを飲まないようにしてください。寝る前に過度に飲酒しないでください。空腹は睡眠に影響を与えます。寝る前にホットミルクを一杯飲むと、眠りやすくなります。

6. 寝る前に心をリラックスさせましょう。イライラして眠れないときは、長時間ベッドに横たわらず、明かりをつけて何かをし、疲れを感じたらまた眠りましょう。

7. いわゆる睡眠時間が短くなり、日中の活動が増える：退職後、高齢者は日中の活動が減り、日中の睡眠時間が長くなり、夜間の睡眠時間が短くなります。日中の活動が不十分なため、夜の睡眠の質が影響を受けることが多く、浅い眠り、目覚めやすい、早朝覚醒などの症状が現れ、日中は眠気を感じます。