いびきを止める5つのヒント

いびきは人にとって良いことではありません。いびきは人間の健康に何らかの隠れた危険があることを示しているからです。さらに、いびきの音が特に大きい場合、家族、特にパートナーの睡眠の質に影響を与え、家族の不眠症を引き起こします。いびきを止めるには、横向きに寝る、体重を減らす、いびき抑制ツールを使用する、別の部屋で寝る、姿勢を変えるなど、いくつかの方法があります。

1. 横向きで寝る

仰向けに寝た時にだけいびきをかく人もいるので、横向きで寝ることをお勧めします。仰向けに寝た時にだけいびきをかく人もいるので、横向きで寝ることをお勧めします。横向きで寝ると仰向けで寝るよりも気道の開通性が高まるため、横向きで寝ることを増やすといびきを軽減できることが多いです。

2. 体重を減らす

体重を減らすといびきが軽減されます。習慣的ないびきは気分にも簡単に影響を及ぼし、イライラ、衝動性、憂鬱、不注意を引き起こし、さらには夫婦間の暴力や家庭不和などの問題につながることもあります。減量も、いびきを改善するための保守的な治療戦略の 1 つです。習慣的にいびきをかく患者は、睡眠専門医による評価と検査を受けることを希望する場合があります。

3. いびき防止ツールを使用する

生活の中で、頭を後ろに傾けたときに中央の頭の高さを上げるための特別な枕がいくつかありますが、通常は両側の枕の高さを下げることで、横向きに寝る割合を大幅に増やすことができます。また、口腔いびき防止装置は下顎と舌の根元を前方に押し出すこともできるため、呼吸器の正常性を高めることができます。これらはすべて非侵襲的な治療法です。しかし、編集者は依然として、リンゴの実用性については医師に確認することを推奨しています。

4. 別々の部屋で寝る

別々の部屋で寝ることで、パートナーに影響を及ぼす大きないびきの問題を根本的に解決できます。ただし、あなたやあなたの家族が重度の睡眠時呼吸障害やその他の関連症状があると感じる場合は、病院に行って医師の診察を受け、さらに詳しい検査を受けることをお勧めします。重度の閉塞性睡眠時無呼吸症に苦しんでいる場合は、個人の健康に影響が出ないように、陽圧呼吸療法、上気道手術、または減量療法を受けることをお勧めします。

5. 態度を変える

パートナーのいびきに徐々に慣れていく人もいます。パートナーのいびきを一種の呼吸音として扱うと、時間の経過とともに自然に適応できるようになることがわかった。しかし、誰もがそれができるわけではありません。隣の人がひどいいびきをかいている場合は、無視せずに医師の診察を受けることをお勧めします。

いびきは上気道の部分的な閉塞と振動の現れであり、閉塞性睡眠時無呼吸の警告サインでもあります。ひどいいびきは家族の睡眠の質に影響を与えるだけでなく、いびきをかいている患者本人が突然目覚めたり、眠りが浅くなったりする原因にもなります。