舌の運動はいびきを止めるのに役立ちますか?

いびきがひどい場合、本人の健康だけでなく、周囲の人の健康にも悪影響を及ぼします。そのため、いびきをかく人は、早めに原因を突き止め、治療して、いびきの症状を緩和する必要があります。さらに、いくつかのエクササイズでいびきを止めることもできます。舌のエクササイズもその1つです。いびきを止める方法をいくつか紹介します。

1. いびきを止めるエクササイズ

舌を出す運動

舌をできるだけ突き出して、引き戻し、またできるだけ突き出すという動作を繰り返します。毎日時間があるときに、喉が痛くなるまで、1 回につき少なくとも 100 回行ってください。

乾いたうがい運動

水を使わずに、頬を膨らませ、引っ込めるというサイクルを繰り返します。毎日時間があるときに、喉が痛くなるまで、1 回につき少なくとも 100 回行ってください。

歯茎掃除運動

舌を使って、歯の外側（頬側）の歯茎を素早くなぞります。まず上顎の歯茎をなめ、左から右へ、次に右から左へ、これを一度に50回以上行います。次に、下顎の歯茎も同じように舐めます。喉が痛くなるまで、毎日時間があるときに行ってください。

2. いびきの治療法

OSAHS の治療は、横向き寝、禁煙、飲酒、肥満者の場合は減量などのほか、非外科的治療と外科的治療の 2 つに分けられます。

1. 非外科的治療

1. 経鼻持続陽圧呼吸療法（CPAP）

この方法は現在、中度から重度の OSAHS に対する最も効果的な治療法です。ほとんどの患者は CPAP 治療によって満足のいく治療結果を得ることができます。

2. 口腔内装置

睡眠中に口腔装置を装着すると、軟口蓋が上がり、舌が能動的または受動的に前方に引っ張られ、下顎が前方に移動して、中咽頭と下咽頭が拡張されます。これは、単純ないびきの治療の主な手段、またはOSAHSの非外科的治療の重要な補助手段の1つですが、中度から重度のOSAHSの患者には効果がありません。

2. 外科的治療

外科的治療の目的は、気道閉塞を軽減および除去し、気道軟部組織の虚脱を防ぐことです。手術方法の選択は、気道閉塞の場所と重症度、病的肥満の有無、および全体的な状態によって異なります。以下は一般的に使用される外科手術方法です。

1. 扁桃腺摘出術とアデノイド切除術

このタイプの手術は、扁桃腺が肥大した成人やアデノイドが肥大した小児に適しています。一般的に手術後の短期的には効果がありますが、思春期以降、舌や軟口蓋の筋肉が発達すると再発する可能性があります。

2. 鼻の手術

鼻中隔弯曲症、鼻ポリープ、または鼻甲介肥大により鼻気道が閉塞している患者の場合、症状を緩和するために鼻中隔形成術と鼻ポリープまたは鼻甲介の除去を行うことがあります。

3. 舌形成術

舌形成術は、舌肥大、巨舌症、舌根の後方変位、舌根の扁桃肥大のある患者に対して行うことができます。

4. 口蓋垂、口蓋、咽頭形成術

この手術は、過度に長い口蓋垂を有する軟口蓋後縁と緩んだ側咽頭粘膜を除去し、側咽頭粘膜を前方に引っ張って縫合することで、軟口蓋および中咽頭レベルの気道閉塞を解除する手術ですが、下咽頭レベルの気道閉塞を解除することはできないため、適応を熟知することが重要です。

5. 顎矯正手術

顎変形症手術は主に、顎の変形により中咽頭および下咽頭の気道閉塞が起こる OSAHS に使用されます。