脂肪細胞を減らす方法

美の追求を止めるものは何もありません。そのため、自分のイメージのために減量軍に加わる友人は大勢います。しかし、体重を減らすことは体重計の数字ほど単純ではありません。水分の損失もこの数字の変化につながる可能性があることを知っておく必要があります。健康的な減量とは、体内の水分を失うのではなく、脂肪細胞を減らすことです。脂肪細胞を減らして筋肉を増やすことによってのみ、健康的な減量の目標を達成できます。脂肪細胞を減らす方法を学びましょう。

細胞膜を構成する少量の脂肪を除いて、体内の脂肪の大部分は脂肪細胞に蓄えられています。脂肪細胞は主に皮下組織、腹壁、内臓の周囲に分布しています。これらの部位は脂肪が蓄積しやすい場所でもあります。減量には脂肪摂取を減らし、運動量を増やすことが推奨されます。方法は次のとおりです。

1. 食事中のカロリー摂取を減らす

脂肪分の多い肉、クリーム、ハンバーガー、フライドポテト、揚げ物、チョコレート、ケーキ、全乳などは必ず避けてください。

2. 食事中の炭水化物の量を減らす

炭水化物は肝臓で脂肪に変換され、脂肪細胞に蓄えられます。しかし、肝臓は1日に約15〜20グラムのブドウ糖しか脂肪に変換できません。そのため、炭水化物が脂肪に変換される速度には限界があり、脂肪ほど速くはありません。米、麺類、パン、蒸しパン、ジャガイモ、サツマイモ、トウモロコシなどの穀物や根菜の摂取を減らしましょう。

3. 低GI食を実践する

簡単に言えば、食品が精製されていればいるほど GI 値が高くなり、粗いほど GI 値が低くなります。

したがって、全粒穀物であるか、加工度が低い食品であれば、GI 値が低い食品と言えます。例えば、全粒穀物、玄米、ハトムギ、全粒粉パンなどの未加工食品は、人体にとって消化・吸収されにくく、GI値も比較的低くなります。

4. カロリー消費量を増やす食品

緑茶と辛い唐辛子は天然のカロリー燃焼剤です！

5. 運動してカロリー消費を増やす

脂肪を筋肉に変えれば、脂肪は増えなくなります！

脂肪 1 kg の消費カロリーは 10 カロリー未満ですが、同じ量の赤身の肉は 75 ～ 100 カロリー以上を消費することがあります。

脂肪も赤身も、同じ肉ですが、エネルギー消費量は大きく異なります！運動と食事管理で体温のバランスを保ちましょう。減ったのは脂肪、増えたのは赤身。脂肪と赤身は増えたり減ったりするので、ダイエット効果は当然長続きします！