歩くと腰が痛くなるのはなぜですか？

歩行時の腰痛は多くの人が抱える問題です。腰痛は人体の健康に大きな影響を与えるため、歩行時の腰痛の症状が現れた後は積極的に検査し、治療する必要があります。一般的に、歩行時の腰痛は、患者の腰に何らかの損傷があるために起こる場合もあれば、患者の歩行姿勢が悪いために起こる場合もあります。ここでは、歩行時の腰痛の原因と緩和方法を紹介します。

1. 歩くと腰が痛くなるのはなぜですか？

1. 腰自体にダメージがある

腰痛は症状であり、病気ではありません。この症状を引き起こす病気は数多くあり、日常の多くの活動に不快感を与える可能性があります。このため、人々は「腰痛は歩くことによって引き起こされるのだろうか？」と錯覚します。これは誤解です。

2. 悪い姿勢

たとえば、歩くときに前かがみになると、ハムストリングに緊張が生じる可能性があります。ハムストリングスは骨盤を後方に引っ張る筋肉です。この筋肉群が硬すぎると、足が着地したときに骨盤が引っ張られ、力が不十分になります。この状態では、腰にさらに負荷がかかり、腰の筋肉に負担がかかります。

2. 歩くときに腰痛にならないように姿勢を正すには？

1. 立った状態での前屈

立位前屈：足を揃えて立ち、膝をまっすぐに伸ばし、上半身を前に曲げ、手のひらを地面につけ、上半身と足をできるだけ近づけ、元の姿勢に戻ってこれを続けます。両手をふくらはぎの後ろに置いた状態でもできます。呼吸に合わせてゆっくりとリラックスし、息を吐くときにリラックスし、息を吸うときにゆっくりと下がり、常に呼吸を通して全体の動きのリズムをコントロールします。

2. ランジ

目的は前腸腰筋を伸ばすことです。腰をまっすぐに保ち、腰を回さず、腹筋に力を入れ、骨盤をまっすぐにしてゆっくりと前に押します。足を交互に動かし、それぞれのストレッチを約 10 秒間保持します。

3. 仰向け股関節回転

足と腕をリラックスさせ、目を天井に向けて仰向けに寝ます。右膝を曲げて、ゆっくりと右脚を上げて左にひねり、腰を回転させ、右膝が体の左側のマットに押し付けられるようにします。胴体をまっすぐに保ち、腰の筋肉が伸びるのを感じます。この姿勢を3〜5回呼吸しながら保ち、左足で繰り返します。

3. 上記の3つの簡単な行動を繰り返すことの重要性

この 3 つの動作は簡単すぎると思う人もいるかもしれませんが、うまく実行できれば、実際には非常に難しい動作であることがすぐにわかるでしょう。これらの動きはハムストリングスを強化するからです。一般的には、2週間ほど継続すると、体の痛みが和らぎ、腰が強くなり、姿勢が良くなったと感じるようになります。 2週間経っても改善が見られない場合は、正しい動作ができていないかどうかを慎重に評価してください。正しい動作をしているのに効果がない場合には、医師によるさらなる診断と治療を必要とする他の症状がある可能性があるため、できるだけ早く医師の診察を受けてください。