デッドリフト運動とは何ですか?

フィットネスは誰にとっても馴染みのあるものです。長期的なフィットネスは体の健康に非常に有益です。フィットネスには多くの種類の運動が含まれます。運動方法が異なると、体にさまざまな影響が及ぶ可能性があります。フィットネス デッドリフトも比較的一般的な運動方法です。デッドリフトの動きには多くの種類があります。バーベルを持ち上げるときに膝を曲げると、体がデッドリフトの状態になります。

デッドリフト運動とは何ですか?

デッドリフト

運動の目的: デッドリフトは、腰を鍛えるには、他の運動では達成できない、腰、僧帽筋、臀部、脚など、非常に多くの筋肉を鍛えることができる万能の強力な運動です。強い腰は、ベントオーバーローイングやTバーローイングなどの動きに特に重要であり、これらの動きは腰に大きな圧力をかけます。

アクションの要点:

1. バーベルを目の前の床に置きます。膝を曲げて前かがみになります。バーベルを中程度の力で持ち、片方の手のひらを前に、もう片方の手のひらを後ろにします。背中に過度の負担がかからないように、常に背中をまっすぐに保ちます。背中が反っていると、背中を痛める可能性があります。

2. 脚の力を使ってバーベルを持ち上げ、体をまっすぐにして直立し、胸を張り、肩を後ろに引いて、まるで注意深く聞き始める準備をしているかのよう。バーベルを下ろすときは、膝を曲げて前かがみになり、次の繰り返しを始める前にバーベルが地面に触れるようにします。

注記：

正しいやり方：背骨と腰の筋肉に過度のストレスがかからないように、背中をしっかりとまっすぐにし、頭を高く保った状態でデッドリフトを実行します。デッドリフトを頭を上げて背筋をまっすぐにした状態で始めると、臀部、脚、腰の斜筋を動かして、最大限の力でバーを持ち上げることができます。

間違った方法: しかし、背中を反らせ、頭を下げた状態でデッドリフトを行うと、椎間板と腰の筋肉の間に圧力が不均等に分散され、椎間板の片側が圧縮され、反対側が伸ばされることになります。背中を丸めた状態でデッドリフトを開始すると、バーを動かすために腰が最初の動作のほとんどを担わなければならなくなり、危険です。脊椎に大きなダメージを与えます。