デッドリフト運動とは何ですか?

デッドリフト運動とは何ですか?

フィットネスは誰にとっても馴染みのあるものです。長期的なフィットネスは体の健康に非常に有益です。フィットネスには多くの種類の運動が含まれます。運動方法が異なると、体にさまざまな影響が及ぶ可能性があります。フィットネス デッドリフトも比較的一般的な運動方法です。デッドリフトの動きには多くの種類があります。バーベルを持ち上げるときに膝を曲げると、体がデッドリフトの状態になります。

デッドリフト運動とは何ですか?

デッドリフト

運動の目的: デッドリフトは、腰を鍛えるには、他の運動では達成できない、腰、僧帽筋、臀部、脚など、非常に多くの筋肉を鍛えることができる万能の強力な運動です。強い腰は、ベントオーバーローイングやTバーローイングなどの動きに特に重要であり、これらの動きは腰に大きな圧力をかけます。

アクションの要点:

1. バーベルを目の前の床に置きます。膝を曲げて前かがみになります。バーベルを中程度の力で持ち、片方の手のひらを前に、もう片方の手のひらを後ろにします。背中に過度の負担がかからないように、常に背中をまっすぐに保ちます。背中が反っていると、背中を痛める可能性があります。

2. 脚の力を使ってバーベルを持ち上げ、体をまっすぐにして直立し、胸を張り、肩を後ろに引いて、まるで注意深く聞き始める準備をしているかのよう。バーベルを下ろすときは、膝を曲げて前かがみになり、次の繰り返しを始める前にバーベルが地面に触れるようにします。

注記:

正しいやり方:背骨と腰の筋肉に過度のストレスがかからないように、背中をしっかりとまっすぐにし、頭を高く保った状態でデッドリフトを実行します。デッドリフトを頭を上げて背筋をまっすぐにした状態で始めると、臀部、脚、腰の斜筋を動かして、最大限の力でバーを持ち上げることができます。

間違った方法: しかし、背中を反らせ、頭を下げた状態でデッドリフトを行うと、椎間板と腰の筋肉の間に圧力が不均等に分散され、椎間板の片側が圧縮され、反対側が伸ばされることになります。背中を丸めた状態でデッドリフトを開始すると、バーを動かすために腰が最初の動作のほとんどを担わなければならなくなり、危険です。脊椎に大きなダメージを与えます。

<<:  血圧計のカフの結び方

>>:  26歳での正常血圧はどれくらいですか?

推薦する

胸の圧迫感、息切れ、背中の痛みの原因は何ですか?

胸の圧迫感、息切れ、背中の痛みを頻繁に感じる人は、過労による胸の圧迫感や呼吸困難が原因かどうか注意す...

眼窩血管腫にはどのような種類がありますか?

眼窩血管腫は毛細血管腫や海綿状血管腫などさまざまな種類に分けられ、混合血管腫の場合もあります。そのた...

FBA 出荷が複数回紛失し、クレームが成功しませんでしたか?それはあなたの方法が間違っているからです!

Maomao は、セラーグループで、最近 Amazon FBA 倉庫で入荷した荷物が頻繁に紛失して...

ホワイトドットの設定方法は?

Appleの携帯電話といえば、現時点では中国で非常に人気のある携帯電話ブランドと言えます。Appl...

なぜ目が小さくなってきているのでしょうか?

多くの人は、目が小さくなっていることに気づきます。これらの人は、定期的にメガネをかけているかどうかに...

脳萎縮を防ぐ方法

脳萎縮を防ぐには、生活のさまざまな細部に注意を払う必要があります。まず、いくつかの心血管疾患、特に高...

鼠径部の結節

鼠径部は病気がほとんど発生せず、発生した場合も発見が難しい部位であるため、鼠径部に病気が発生する人は...

ホワイトカラー女性の背中ケア10のヒント

背骨が健康であれば、姿勢がまっすぐに見えるだけでなく、腰痛の苦痛も軽減されます。健康を維持し、病気を...

気温が14度から28度のときに着るもの

暑すぎず寒すぎない季節であれば、ほとんどの人にとってこの季節はとても快適ですが、ほとんどの人はこの季...

かゆみを和らげる簡単な方法

専門家はこう語った。「『かゆみ』というテーマについて数十年にわたって研究した結果、人々がかゆみを感じ...

くる病の初期症状は何ですか?

くる病は子供によく見られる病気です。子供は幼く、あらゆる面で未発達なため、この病気にかかりやすいので...

朝に咳が出る原因は何ですか?

咳は非常に一般的です。咳を改善する良い方法があります。しかし、咳が起こったら、すぐに治療する必要があ...

ビタミンEを皮膚疾患の治療にどのように使用するのでしょうか?

ビタミンEといえば、肌の色を明るくし、シミを薄くする効果があることは誰もが知っています。実際、ビタミ...