無酸素運動とは何ですか？

運動は身体に多くの利益をもたらし、人々のストレスを適時に解消し、体型の美しさを増すことができるため、現代生活において最も重要なこととなり、人々からますます注目を集めています。運動には主に2つの種類があり、1つは無酸素運動、もう1つは有酸素運動です。無酸素運動とは何かを見てみましょう。

1. 無酸素運動：

無酸素運動は、人間の運動中の骨格筋の代謝過程の分類に由来しています。無酸素運動の概念も、無酸素代謝エネルギー供給システムに基づいて進化してきました。たとえば、無酸素運動とは、無酸素エネルギー供給代謝状態における人間の筋肉の運動を指します。無酸素運動の多くは高強度かつ瞬間的な運動であるため、長時間継続することが難しく、疲労の消失も遅いです。

無酸素運動は有酸素運動に相対します。運動中は体の代謝が促進され、促進された代謝にはより多くのエネルギーが必要になります。人体のエネルギーは、体内の糖、タンパク質、脂肪の代謝によって得られます。ジョギングやダンスなど、運動量が多くない場合、体のエネルギー供給は主に糖の有酸素代謝から得られます。

糖の有酸素代謝を主なエネルギー源として利用する運動を有酸素運動といいます。重量挙げ、100メートル走、レスリングなど、非常に激しいまたは急速なスポーツに従事する場合、体は瞬間的に大量のエネルギーを必要とします。通常の状況では、好気性代謝はこの時の体の需要を満たすことができないため、糖は嫌気性代謝を経て大量のエネルギーを素早く生産します。この状態での運動は無酸素運動です。

2. 有酸素運動：

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。有酸素運動の利点は、酸素の摂取量を増やし、体内の余分なカロリーをより効率的に消費できることです。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。このような運動を通じて、酸素は体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化・改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的・精神的状態を調整することができます。これはフィットネスのための主な運動形式です。