減量中にナッツを食べてもいいですか?

私たちが普段食べているスナックは、かさ増し食品か炭水化物なので、ナッツは比較的特別なスナックであると言えます。さらに、これらのスナックに関しては、親が子供の摂取量を厳しく管理するのが一般的です。結局のところ、親の目にはこれらの食品はジャンクフードと見なされているのです。ナッツの種類によって栄養価が高く、補給できる栄養素も異なります。減量中にナッツを食べてもいいですか?

はい、でも選んで食べなければなりません。

カシューナッツ：疲労を解消します。カシューナッツには牛肉の2倍の鉄分が含まれています。鉄は体全体に酸素を供給するのに役立ち、鉄が不足すると疲労感や集中力の低下につながる可能性があります。

ピーナッツ：体重を減らす。ピーナッツに含まれる脂肪、タンパク質、繊維は満腹感を高め、間食を減らすのに役立ちます。ハーバード大学の研究によると、適度な量のピーナッツとピーナッツバターを含む食事は、同じカロリー量の低脂肪食よりも継続しやすく、減量効果も高いことがわかった。

クルミ：コレステロールを低下させます。多くの研究により、クルミを多く含む食事はコレステロールを大幅に減らすことができることがわかっています。 1か月間毎日30グラムのクルミを食べると、効果が現れます。

減量中に主食を食べないことには多くの悪影響があります。減量の専門家は、肥満の主な原因は実は砂糖と油であると指摘しています。毎日砂糖（15グラム）と油（15グラム）を多く摂取すると、1か月で800〜900グラム、1年で10キログラム増えます。現在、ダイエットに取り組んでいる人の中には、この点について誤解している人が多くいます。彼らは、食べる量を減らすか食べないことでのみ、ダイエットの効果が得られると考えています。実は、これは間違った考え方です。主食を食べずに減量すると、身体に害を及ぼすだけでなく、減量の効果も得られません。特に、運動量が少なく、仕事量が多い「ホワイトカラー」層にとっては、主食の摂取量を適時に補給しないと、身体に深刻な害を及ぼします。

人は皆、美を追求しています。特に女性の友達は、美を追求する過程で、美しい体型が不可欠です。多くの人が体重を減らします。減量期間中、食事で注意すべきことはたくさんあります。しかし、ナッツを食べるのが大好きで、減量期間中に食欲をコントロールできない人もいます。では、減量期間中にナッツを食べても大丈夫ですか？

減量中にナッツを食べてもいいですか?

ナッツはカロリーが高くて食べると太ると思っている人も多いかもしれませんが、そんなことはありません。ナッツは適度に食べることでダイエットも可能です。同時に、ナッツの1日の摂取量は適度に抑える必要があります。一般的には50gを超えないようにすることが推奨されています。一度に過剰に摂取すると、喉の痛みを引き起こしやすくなります。さらに、ナッツはエネルギー密度と栄養密度が高く、満腹感も強いです。ダイエットしたい人が間食をする習慣がある場合は、代わりにヨーグルトに混ぜたナッツを食べることができます。味も最高で、何よりも健康に良いです。ナッツは多くのダイエット食の中の間食食品でもあります。

体重を減らすにはダイエットが必要ですか?

体重を減らすには、運動が3つ、食事が7つ必要です。専門家は、減量の秘訣はまず基礎代謝率を安定させることだと示唆しています。さらに、科学的な食事法を習得しなければなりません。したがって、無理なダイエットは体重を減らす上で大きなタブーです。なぜなら、頻繁にダイエットをすると基礎代謝が低下し、一度低下した基礎代謝を再び上げることが難しいからです。生命を維持するために消費されるエネルギーはどんどん少なくなっているので、少ししか食べないと太ってしまいます。

ダイエットしたいなら、まず自分の体の状態を理解しなければなりません。同時に、ダイエット期間中に食べられる食べ物はたくさんあります。ダイエットするために、単に食べない人もいます。実は、これは間違っています。ダイエットの通常の方法は食べることであり、ダイエットを成功させたいなら、生活の中で適切な運動をすることも非常に重要です。合理的な食事で、ダイエット効果はより高まります。