腹筋は自然なものですか？

現代社会では、腹筋を誇示することを好む人がますます増えています。男性も女性も腹筋があれば魅力が増すため、多くの人が腹筋トレーニングの道を歩み始め、決して引き返すことはありません。そのため、多くの人にとって腹筋を鍛えることは非常に簡単なことであり、人の腹筋は自然に形成されると信じている人さえいます。では、人の腹筋の形は本当に自然に形成されるのでしょうか?

腹筋の形や大きさは自然ですか？

フィットネス初心者や、フィットネスについてあまり聞いたことがない人は、「そんなに大したことないの？」と思うかもしれません。

しかし、フィットネス界では、腹筋はあまり大きく成長できない筋肉だと考える人が多いようです。

極端に言う人もいます。

「腹筋の大きさと形は遺伝子によって決まり、何をしても変えることはできません。」

「腹筋が割れるのは、食生活をコントロールして体脂肪を減らさなければいけません。運動とは何の関係もありません。」

（フィットネス業界では腹筋についてさまざまな意見がありますが、腹筋は確かに多くの人が追求する目標です）

2010 年の PLoS (Public Library of Science) のレポートをご紹介します。

報告書には、「テニス選手の腹直筋の大きさは一般人よりも58％大きい」と記されており、これはかなり大きな差である。

さらに興味深いのは、テニス選手の腹筋は左右で大きさがかなり異なることです。「利き手側は平均的な人より 34% 大きく、利き手でない側は平均的な人より 82% 大きいのです!! これは、腹筋のボリュームがさらに 80% 増加する可能性があることを示しています!」

このレポートから、次の 2 つのことがわかります。

1.腹筋は確かに運動によって成長し、成長スペースは元の体積の 80% を超える場合があります。

「腹筋はキッチンで作られる」という言い伝えは、質問の半分しか答えていないかもしれません。単なる線ではなく、より立体的な腹筋を求めるなら、運動が必要かもしれません。

2.局所的な筋肥大という現象は存在します。テニス選手の左腹直筋と右腹直筋の体積は最大 36% も異なります。

腹筋は大きくできない筋肉だと先輩から聞いたことがあるなら、このニュースを聞いて腹筋を鍛えたいという気持ちが再燃するかもしれません。

形がどのように変化するかは制御できませんが、サイズと厚さは確実に変更できます (ボリュームの 80% が大したことないと考える場合は別)。ほんの少し厚さを変えるだけで、6 パックの腹筋が目立つようになるかもしれません。

フィットネスのベテランの中には腹筋をあざ笑う人もいるかもしれないが、私は腹筋を鍛えることにあまり熱心ではない。

しかし、私の体の筋肉はどれも評価する価値があると思います。

最後に、腹筋を鍛えるかどうかは個人の好みですが、腹筋を鍛えるだけでなく、背中の筋肉も鍛え、筋肉のアンバランスを避けるために時々ストレッチすることを忘れないでください。