試験を受けるときの悪い態度を直す方法

人生では、さまざまな試練に直面しなければなりません。そして、メンタルは受験者のレベルを試験で十分に発揮できる重要な要素です。良い精神状態があれば、リラックスした気分で試験に答えることができ、望む結果を得ることができるでしょう。しかし、試験、特に重要な試験を受けるときには、悪い精神状態になる人が多くいます。では、試験を受けるときに悪い精神状態をどのように調整すればよいのでしょうか?

呼吸リラクゼーショントレーニング

座席に座り、目を少し閉じ、足を地面につけ、手を自然に膝の上に置き、足を肩幅に開きます。その後、腹式呼吸を3～4回行います。息を吸うときは、まず腹部に膨らませ、次に胸部へとゆっくりと鼻から息を吸い込みます。十分な空気を吸い込んだら、しばらく息を止め、鼻と口からゆっくりと息を吐き出します。このプロセスを数回繰り返すと、落ち着いた精神状態が得られ、緊張や不安が解消されます。

筋肉の弛緩トレーニング

試験中は、リラックスした姿勢で座ってください。手が震え始めたり、緊張を感じたりした場合は、すぐにすべての筋肉を緊張させてから、すぐに緊張をほぐします。また、すぐに深呼吸をして、これを2、3回繰り返します。このとき、全身の筋肉がリラックスし、身体的および心理的緊張の増大による悪循環を避けることができます。

イメージ伝達トレーニング

気分転換も良い気分を保つ方法の一つです。たとえば、冷却オイルを塗ったり、音楽を聴いたり、散歩や水泳などのあまり激しくない運動をしたりすると、精神のバランスが整い、頭がすっきりして、緊張を和らげるのに役立ちます。

自己暗示トレーニング

自己暗示の強化効果を上手に活用しましょう。たとえば、「今日は気分がいい」「試験ではいい成績が取れる自信がある」などと自分に言い聞かせることができます。自己暗示は短く、具体的で肯定的な内容で、黙ってまたは低い声で自分に言う必要があります（他の人に聞こえず、他の人の返答に影響を与えないようにするため）。このようにして、聴覚、発話、運動感覚などのチャネルを通じて大脳皮質の対応する領域にフィードバックされ、効果的に舞台恐怖症を抑制できるマルチチャネル強化興奮センターが形成されます。

クラスメイトとチャット

試験に臨むとき、試験前にリラックスしていると感じたら、それはその時の精神状態が良い証拠であり、しばらくは教材や教科書を読み続けることができますが、その時とても緊張している場合は調整する必要があります。この時、もう本を読むのはやめて、普段から仲のいい人を見つけておしゃべりしましょう。近くにそんな人がいなければ、試験室で自分の席の後ろの人とおしゃべりしましょう。おしゃべりは楽しければ楽しいほどいいです。こうすると、知らないうちに心がリラックスします。試験の成績も良くなります。

起こりうる最悪の結果を想像してみてください

試験の前に緊張するのはなぜでしょうか? うまくできないのではないかと不安だからです。このとき、この試験で0点を取ったり、間違った試験番号を記入したりしたらどうなるかと考えます。もう一度、自分への影響について考えてみると、何もないことがわかるでしょう。単にランキングが低いとか、何か他のことかもしれません。同じような非常に悪い状況を頭の中でリストアップするだけで、あなたの神経質な精神は大いに和らぐと信じています！