胸の筋肉を早く大きくする方法

服を着ているときは痩せているのに、服を脱ぐと筋肉質に見える人を、誰もがとても羨ましく思っていると思います。特に男性は、この体型になりたいものですが、この体型になるには運動が必要です。この現実社会では、この体型になっていない人がたくさんいます。これらの効果を得たいなら、胸の筋肉をもっと鍛える必要があります。日常生活で胸の筋肉を鍛えることを心がけなければ、効果は出ません。それでは、それについて話しましょう。

1. 各エクササイズの前にウォーミングアップエクササイズを行ってください。ジョイントをひねるだけです。

2 腕立て伏せは腕の筋肉と胸の筋肉を鍛えることができることはよく知られています。個人トレーニング方法: 動作をゆっくりにし、少ない量で行い、地面に近づいたまま 10 秒間静止し、その後立ち上がって 10 秒間静止します。これを10回ほど繰り返します。終わったら休憩して、またやりましょう。1 日に数セット行います (状況によって異なります)。

3. アームトレーナーを使用して胸の筋肉を鍛えます。 胸筋を使って引っ張りながら、アームプレスを頭上まで上げます。胸の筋肉を使ってできるだけ遠くまで引っ張り、胸まで下ろしてしばらくその位置で保持します（これを繰り返します）。

4. プラーを使って胸の筋肉を鍛えます。胸の筋肉を鍛えるには体を曲げ、腕の筋肉を鍛えるには体を自分の方に曲げます。テンショナーをできるだけ曲げて、そのままにして、しばらくしてから放します（これを数回繰り返し、疲れたら休憩して後で続けます）

5 腹筋運動は胸の筋肉も鍛えることができます（ただし、腹筋のほうがより鍛えられます）。

6 毎日しばらく胸のあたりを叩くことで、胸筋を効果的に鍛えることもできます。私は毎日しばらくの間、拳で胸の筋肉を殴ります。

7 実際、筋肉を鍛えるということは、筋肉組織を少し傷つけてから修復することを意味します。これは軽度の怪我であり、すべての運動には限度（自分にとって許容できる範囲内）が必要であることを覚えておいてください。筋肉の修復には時間がかかるので、1日おきに練習することをお勧めします。

8. 食べる（主にタンパク質）

肉：牛肉（強くお勧めします）、卵（強くお勧めします、安くて手頃、シンプルで便利）、鶏肉、魚、

野菜：豆（強く推奨）、サツマイモ（推奨）、キュウリ、ほうれん草

果物：バナナ（強くお勧めします。運動をする人は、運動前にバナナを食べると非常に良い効果があることを知っています。）

補給品：必ず飲む水、プロテインパウダー（条件が合えば購入できますので、適宜ご利用ください）