胸筋の緊張から早く回復する方法

最近では、ほとんどの人がフィットネスに特別な注意を払っており、特に男性は余暇にジムに行って運動することが多いです。しかし、手術が適切に行われなければ、筋肉の緊張が起こりやすくなるため、専門家の同伴のもとで運動することが推奨されます。誤って胸筋を痛めてしまった場合は、状況のさらなる悪化を防ぐために、タイムリーな治療措置を講じる必要があります。

運動をやめる

運動中に胸の筋肉を痛めた場合は、すぐにトレーニングを中止し、痛めた部分にさらなるストレスや負担がかからないようにして、痛みが悪化するのを防ぎましょう。

傷害の重症度の判定

捻挫をした場合、まずは簡単な怪我の評価を行って、その重症度を確認します。痛みがそれほど強くなく、軽い捻挫であれば、以下の方法で対処できます。 しかし、捻挫後は激しい痛みや引き裂かれるような感覚、局所的な腫れ、変形、腱断裂などの重篤な損傷が発生するため、早めに医師の診察と治療を受ける必要があります。

冷湿布

胸部の筋肉を痛めた直後に冷湿布を当てると、激しい痛みが和らぎます。冷刺激により局所の血液循環が減り、滲出液が減少し、腫れが予防され、損傷範囲の拡大が防がれます。

具体的な方法: 捻挫した部分を冷水で洗い流すか、氷をタオルで包んで捻挫した部分に置きます。

圧迫包帯

冷湿布の後は圧迫包帯を巻くと局所的な腫れを軽減するのに役立ちます。包帯を巻くときは、弾力性のある包帯を選び、傷ついた部位に均等に巻くのがベストです。また、包帯を巻いた後は、局所の血液循環を頻繁にチェックする必要があります。皮膚のチクチク感、しびれ、チアノーゼが発生する場合は、包帯がきつすぎることを意味します。適度に緩めてから、再度包帯を巻いてください。

熱

胸筋の緊張から 24 時間以内に温湿布を当てることはできません。冷湿布のみ可能です。ただし、24 ～ 72 時間後に温湿布に切り替えると、吸収と回復を促進できます。緊張した腹筋への正常な血流が過度に緊張して不足しているため、筋肉は酸素とブドウ糖が不足しがちです。温湿布は血流を改善し、長期にわたる緊張した筋肉組織の治癒を促進します。

方法：湯たんぽをタオルで包むか、熱湯に浸したタオルを筋肉の緊張部分に10分間当て、1日に数回行います。

マッサージ

緊張した部分をマッサージすることで、血液循環を促進し、血液凝固を促進し、筋肉のけいれんを軽減し、痛みを軽減し、筋肉をリラックスさせ、炎症を抑え、不快感を和らげるのに役立ちます。 注意すべき点は、マッサージの力が強すぎないことと、筋肉の緊張から24時間以内にマッサージを行わないことです。すぐにマッサージを行うと、筋肉の緊張部分の毛細血管が破裂しやすくなり、損傷が悪化する恐れがあります。 方法：緊張した部分をマッサージする場合は、主に押す、さする、軽くつまむ、またはフォームローラーを使用して筋肉をリラックスさせ、伸ばすことをお勧めします。

石膏を塗る

現在では、筋肉の緊張を治療し、血液循環を活性化し、腫れを軽減し、痛みを和らげるために貼ることができる特別な絆創膏がいくつか存在します。ただし、筋肉の損傷後の腫れや痛みが悪化するのを避けるために、損傷直後に絆創膏を貼るのはお勧めできません。24時間または48時間後に貼るのが最善です。

ストレッチ

筋肉の緊張が 80% まで回復したら、浅いストレッチをすることができます。このとき、適度なストレッチをすると、筋肉の柔軟性が保たれ、けいれんを防ぐことができます。1 日に 2 ～ 3 回から始め、深呼吸しながら 15 ～ 20 秒間ストレッチを続けます。

ストレッチの推奨事項:

方法：両足で立ち、片方の腕の前腕を固定物に当てたまま、体の重心をゆっくりと前に押して大胸筋を伸ばします。この姿勢を15秒間保持してから、反対側に切り替えます。

注意: 最も穏やかなストレッチであっても、筋肉がほぼ回復した後にのみ行う必要があります。ストレッチ動作は小さくゆっくりと行い、時間は短くしてください。筋肉に大きな不快感を与えないように、やりすぎないようにしてください。ストレッチを行う際は、患部が痛いかどうかに必ず注意してください。痛い場合はストレッチを中止し、安静にしてください。

ダイエット

筋肉の緊張から回復する段階では、緊張した筋肉の回復を助けるために、赤身の肉、卵、牛乳、豆類、新鮮な野菜や果物などの高タンパク質食品をより多く食べることができます。辛いもの、刺激のあるもの、生のもの、冷たいものは食べない方がよいでしょう。