夏にエネルギーを補給するには何を食べたらいいでしょうか？

夏の気候は非常に暑く、人間の体は暑さを避けるために多くの体力を消費します。そのため、夏は体力的に非常に厳しい季節でもあります。過度な体力の消費は健康を害するので、適時に補給する必要があります。夏に体力を補給する方法は、栄養のある食べ物を食べることです。夏に体力を補給するために何を食べればよいか見てみましょう。皆様にご理解いただければ幸いです。

夏場、肉体労働者は多くのエネルギーを消費しますが、そのエネルギーは主に脂肪と糖分から供給されます。そのため、食用油からでも食べ物からでも、普段よりも多くの脂肪を摂取する必要があります。脂肪組成に関しては、植物性脂肪と動物性脂肪の両方を摂取し、動物性脂肪摂取量と植物性脂肪摂取量の比率を1:1程度に保つようにしてください。高温環境での高強度の肉体労働は細胞に大きなダメージを与える可能性があります。動物性脂肪には細胞膜を構成する重要な物質である飽和脂肪酸が豊富に含まれています。摂取量が不足すると細胞の修復が悪くなり、疲労感や虚弱感を引き起こします。

1. 流動食を補給する

ジュース、お粥、スープ、水分を多く含む果物や野菜（トマト、ブドウ、オレンジ、スイカ、レタス、キュウリなど）など。これらの液体食品には水分とビタミンが豊富に含まれており、体内の栄養を素早く補給するのに役立ちます。

2. タンパク質を多く含む食品

人間の体はカロリーを摂りすぎると疲れを感じてしまうので、豆腐、エナジービーフスティック、魚、卵など、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べるべきです。もちろん、タンパク質補給は盲目的に行うべきではなく、肉だけ食べて他の食品を食べないのは逆効果になるだけです。エナジーマジックブルバーは、エネルギーとタンパク質のサプリメントとして良い感じです。チョコレート、ビスケット、ケーキよりもはるかに効果的で、タンパク質含有量も高いです。

3.アルカリ性の食品を多く食べる

新鮮な野菜、果物、大豆製品、牛乳、動物の肝臓など、タンパク質やビタミンが豊富なアルカリ性食品をもっと食べましょう。これらの食品は人体に消化吸収されると、血液の酸性度を素早く下げ、バランスを弱アルカリ性に中和し、疲労を解消します。

4. カリウムを含む食品とビタミン

ジャガイモ、バナナ、オレンジ、オレンジジュース、レーズンにはカリウムやビタミンB、Cが豊富に含まれており、人体に蓄積された代謝産物をできるだけ早く排除するのに役立ちます。したがって、ビタミンBとCが豊富な食品を食べると疲労を解消できます。