高血糖を効果的にコントロールする方法

血糖値が正常値より高い場合、この状況は高血糖と考えられます。高血糖は人間の健康に一定の影響を与えるため、この状況では体調管理に注意する必要があります。高血糖を改善する方法としては、運動や食事などさまざまな方法で改善することができます。

1. 血糖値を下げる運動

運動は血糖値を下げる最も直接的で効果的な方法です。歩く、太極拳をする、階段を上る、自転車に乗る、山に登る、卓球をするなどの運動方法を選択できます。

2. 食事量をコントロールする

70% から 80% 満腹になるまで食べてください。食べ過ぎないでください。また、決まった時間に決まった量を食べる必要があります。少量の食事を頻繁に摂り、1 食抜いた後に次の食事を抜かないようにしてください。

3. 糖分を抑えるお茶を飲む

血糖値を下げる効果がある漢方茶を飲んでください。主に青大根花茶、苦頂茶、桑の葉茶、そば茶、ウーロン茶などが含まれます。お茶を飲むと脂肪が減り、体重が減るだけでなく、血糖値を下げる効果もあります。

4. 血糖値を下げる食品をもっと食べる

血糖値を下げることができる食品は、野菜、果物、穀物など、数多くあります。果物には、キュウリ、クルミ、キウイなどが含まれます。野菜には、キノコ、ニンニク、ニンジンなどが含まれます。野菜を多く食べると血糖値を下げるだけでなく、高血糖による空腹感も和らげることができます。

5. 体重をコントロールし、できれば標準体重範囲内に収めます。喫煙や飲酒はせず、良い姿勢を保ち、感情的な興奮を避け、良い仕事と休息の習慣を身につけ、休息に注意を払い、適切な運動をしてください。運動は主にウォーキングやジョギングなどの全身運動から構成されます。

6. 長期的な管理と治療のために薬を服用する。医師の指導の下、安定した血糖降下薬を経口で服用し、血糖値の調節を助けるためにインスリンの働きを高める薬を補充します。ご自身の状況に応じてインスリン注射を行うかどうか選択してください。高脂血症の症状がある人は同時に治療する必要があります。