一晩中眠れない場合はどうすればいいですか?

現代社会では、多くの人々の生活のペースが速くなっていますが、これには大きな仕事のプレッシャーが伴います。過度の仕事のプレッシャーにより、多くの人が何らかの病気を発症しています。不眠症は非常に一般的な症状です。ほとんどの人は、この病気を発症した後、どのように治療すればよいかを知りません。では、不眠症に悩まされている場合はどうすればいいのでしょうか?

まず、眠れない夜を過ごした後に不眠症に悩まされた場合、どうすればよいでしょうか。不眠症の対処法は非常に簡単です。鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、最後に8秒間息を吐くだけです。これを3サイクル行うと、眠気を感じるでしょう。最初は慣れなくて眠くなるかもしれませんが、1日2回、6〜8週間続けると、60秒以内にすぐに眠りにつくことができるようになります。このトリックは主に古代インドの呼吸調節法から来ています。深く息を吸ったり吐いたりすることで、より多くの酸素が肺に入り、体内に流れ込み、交感神経をリラックスさせます。これにより、ストレスが軽減され、人々は本当に落ち着き、体をリラックスさせて眠りにつくことができます。

第二に、不眠症は高血圧、肥満、体の炎症など生理的障害を引き起こすだけでなく、心理的障害も引き起こします。不眠症の人は不安やうつ病の発生率が高く、睡眠不足への恐怖からくる心配や苦痛は、不眠症自体による苦痛を上回ることがよくあります。したがって、不眠症が突然のストレスによって引き起こされ、ストレスがなくなると正常に戻る場合は、この種の不眠症についてあまり心配する必要はありません。不眠症の症状が1か月以上続く場合は亜急性不眠症です。自分で調整するか、専門の医師に治療を受けてください。半年以上続く場合は慢性的な不眠症なので、漢方不眠症の治療やマッサージ、食事の調整​​などを受けるか、病院で治療を受けるとよいでしょう。

一晩中眠れないときはどうすればいいでしょうか？お風呂で熱いお風呂に入ると体温が上がり、眠気が増して眠りにつきやすくなります。温かい体と涼しい部屋は、すぐに眠りにつくのに最適な組み合わせです。悩みは時間、感情、環境、身体的要因などによって解消されます。一日には悩みがたくさんあります。日記を読んだり書いたりすることでストレスが軽減され、心身がリラックスします。リラクゼーションタイム アメリカのハーバード大学は478種類の呼吸法を研究し、心身をリラックスさせ、早く眠りにつくのに役立つとしています。つまり、鼻から4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。これを4回繰り返すと眠りに落ちます。試してみたところ、本当に効果があり、眠気も感じなくなりました...