私は夜になるといつも不眠症になり、頭の中は雑念でいっぱいになります

不眠症を治療する方法はたくさんあります。最も重要なのは、リラックスして感情と脳をコントロールすることです。寝る前に、興味のある雑誌や物語を読んだり、心を落ち着かせるお茶や牛乳を一杯飲んだりするといいでしょう。時間があれば、マッサージに行って体をリラックスさせることもできます。実際、心身をリラックスさせていれば、自然に不眠症に悩まされることはなくなります。

一般的に言えば、不眠症には心理的不眠症と身体的不眠症の 2 種類しかありません。あなたの状況がどのようなものか分からないので、すべて書き留めて、あなた自身で判断してもらいます。

心理的不眠症は実はとても単純なものです。ただ何もすることがないか、プレッシャーが大きすぎるだけです。一番いいのはリラックスして考えないことです。もっと運動することをお勧めします。もちろん、眠れないからといって運動をすべきだと言っているのではありません。

また、易源茶は一般的に不眠症、夢見がちな状態、イライラなどの症状を効果的に緩和し、屋外での運動を増やすのに使われます。日中に暇なときに運動をすることができます。これは確かにストレス解消に効果的です。心を開いて、誰に対しても笑顔で接してください。できるときには大声で笑ってください。これが最善の方法です。落ち込みすぎないでください。

もう一つのタイプの身体的な不眠症は、夜間の睡眠不足によって引き起こされます。寝る前に激しい運動をしたり、刺激の強すぎるテレビを見たり、本を読みすぎたりしないでください。興奮しないようにしてください。また、寝る1時間前に温かい牛乳を一杯飲んで足を浸すこともできます。環境は快適で、光は薄暗く、音は騒がしくないはずです。ベッド、掛け布団、枕は適切に調整して、快適に感じるようにしてください。さらに、柔らかい音楽を聴いて全身をリラックスさせることもできます。多くの人が無視するもう1つのポイントは、寝たくないときはベッドに横にならないようにすることです。今は冬なので、寒さが怖くて、夜寝たり、家に帰ってシャワーを浴びた後に寝たりする人が多いはずですが、寝ずにベッドに座ったり横になったりして、パソコンや携帯電話をいじっています。これは実際には人々が眠りにつくのに時間がかかるようになるので、この習慣を変える必要があります。