夜ぐっすり眠れないときの対処法

睡眠の質が人生の質を決定することはよく知られています。人の人生の 3 分の 1 は睡眠に費やされます。睡眠の質が悪すぎると、身体の健康に大きな影響が出ます。例えば、眠りが浅い、すぐに目が覚める、といったことは異常な行動です。では、このような状況にどう対処すればよいのでしょうか。日常生活で良い睡眠の質を保つにはどうすればいいでしょうか?

伝統的な中国医学によれば、睡眠障害の原因は主に次の 3 つの問題に関連しています。

一つ目は肺熱、二つ目は肝熱、三つ目は血と気です。したがって、まず第一に、これらの側面の保護と維持に注意を払う必要があります。

一般的に、肺熱を和らげるには、鍼治療、マッサージ、または薬を使用することができます。マッサージをするときは、肘の内側にあるチゼポイントをマッサージすることができます。また、足の太衝ポイントをマッサージして肝臓の熱を和らげることもできます。脇の下の極泉ポイントをマッサージして心臓の火を和らげます。このようにして、マッサージ中に肺熱と肝臓熱の両方を和らげることができます。

もう一つの簡単な方法は、足をお湯に浸すことです。可能であれば、マッサージと足湯の器具を購入してください。時間は30分から2時間です。加熱に注意してください。時間が短すぎてもいけません。具体的な状況は個人の体調によって異なります。しかし、発汗の目的は達成されなければなりません！そうでなければ、効果はありません。

多くの人がこのような状況に陥っています。夜中の後半に眠れなくなるのを避けるために、あまり早く寝ないようにしています。実はこの考えは間違っています。人体は夜の前半に血液を生成するので、睡眠は良いのです。夜の後半の睡眠はそれほど重要ではありません。だから眠くても夜更かししてはいけません。

就寝の1時間前に夕食を済ませ、お風呂に入り、就寝の準備をしましょう。昼寝は考えず、夜明けまで寝ましょう。早寝早起きをして、規則正しい睡眠スケジュールを守りましょう。眠たくないときは無理に眠らず、軽い音楽を聴いて気分を整えましょう。

気血を調整するには、胆経を叩く、早寝早起きをする、心包経をマッサージするなどの方法があります。胆経を叩く：太ももの外側にある 4 つのツボを毎日力を入れて叩きます。4 回叩くと 1 回と数えます。太ももを 1 日 50 回叩きます。片側につき約 200 回です。太ももの筋肉や脂肪は非常に厚いため、ツボを効果的に刺激するには、力を入れて1秒間に2回程度のリズムで叩く必要があります。 早寝早起き: 毎週、深夜までに少なくとも 8 時間の睡眠をとってください。心包経絡をマッサージ: 心包経絡のツボをマッサージします。ツボを見つけたら、明らかな痛みを感じるまで軽く押します。毎日、各ツボを2〜3分マッサージします。心包経に加えて、仁経の丹中点（2つの乳首の間）と膀胱経の崑崙点（外くるぶしの後ろの腱の前のくぼみ）もマッサージする必要があります。崑崙点のマッサージは心包経をマッサージする前に行う必要があります。これにより、心嚢液の排出が容易になります。この方法は、心を落ち着かせ、胸を開いて詰まりを和らげ、胃を落ち着かせることができます。温かい牛乳を飲み、赤いナツメ、クコの実、小さなクルミなど、血液を豊かにする食べ物を調理します。これらはすべて鎮静効果があります。寝る前にいくつか食べることができます。日中にもっと運動するか、ハイキングに出かけましょう。こうすれば、夜は自然によく眠れるようになりますよ～！高タンパク質の食べ物をもっと食べ、寝る前にビタミンBとCを少し取ってください。ワインに浸した野生のナツメを飲むのもとても効果的だと聞きました。喉の渇きを和らげるために水に浸した五味子を使うこともできます。夏には、蓮の実と白キノコを食べることができます。これらはすべて睡眠に良いです。

精神的には、血圧を下げて心を落ち着かせるために、リラックスした幸せな気分を自分で作り出す必要があります。怒ったり、落ち込んだり、ネガティブになったりしてはいけません。寝る前に、なぜ眠れないのか考え続けたり、興奮しすぎたりしないでください。心理的なプレッシャーを軽減し、精神のバランスを保ち、緊張を解消してください。