しゃがんだり立ち上がったりすることで足を細くすることはできますか?

この運動は、脚を細くしたり、形を整えたりするのにとても役立ちます。この運動をするときは、腰と背中を壁に寄せて、スクワットやスタンドアップをします。この運動を他の有酸素運動と組み合わせることができれば、効果はさらに高まります。もちろん、運動中は高カロリーの食べ物を食べることはできませんので、口もコントロールして、食べ物の摂取量を減らす必要があります。

1. スクワットや立ち姿勢で脚を細くする

スクワット運動には大きな減量効果があります。動物には、頻繁に運動する部分には脂肪が蓄積されず、あまり運動しない部分には脂肪が蓄積されるという法則があります。例えば、手足の指や足の指、手の甲や足の甲、前腕、ふくらはぎなどの筋肉は常に動いているため、脂肪はほとんど付着しません。

体重を減らす方法は2つあります。1つは食事量を減らすこと、もう1つは食事量を減らさずに運動でカロリーを消費することです。食事量を減らすという従来の方法を使用すると、減った体重の 60% は脂肪であり、残りの 40% は人体にとって非常に重要な筋肉と骨です。減量を目的としてスクワット運動を行う場合、スクワットの回数を増やすだけで同じ目的を達成できます。毎日スクワットをすれば、確実に余分な脂肪が落ちて脚が細くなります。

2. スクワット運動のトレーニング効果

スクワットはディープスクワットとも呼ばれます。スクワットは脚の形を整えて引き締めるので、脚を細くする効果が得られますが、脚の余分な脂肪を減らすのにはあまり効果的ではありません。無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで脚の脂肪を減らすことができます。有酸素運動には、ジョギング、水泳、サイクリング、早歩きなどがあります。たとえば、週に3～5回、40分間ジョギングすると、効果的に体重を減らし、脚を細くすることができます。ジョギングだけを続けるのが難しい場合は、早歩きと組み合わせてもよいでしょう。無酸素運動には、重りを使わないスクワットも含まれます。ディープスクワットとは、背中をまっすぐにして完全にしゃがむことを意味します。 1 セットあたり 20 回以上、3 セット行います。各セット間の休憩は1分未満にしてください。スクワットをすると脚が引き締まります。運動後は、それぞれ約 15 秒間、脚のストレッチを数回行います。

3. スクワット運動のやり方

物を持ってしゃがむ

背中と腰を壁に寄せたり、手で手すりをつかんだりして体重を分散させ、スクワットトレーニングを楽に行いましょう。時間は最初は1分から、徐々に5分まで延ばすことができます。

しゃがむ

両足の前足を地面につけ、かかとを地面から浮かせます。膝を曲げ、上半身を下げ、太ももをふくらはぎにしっかりと押し付けます。つま先スクワットはやや難しいので、初めて練習するときは無理をしないでください。時間は30秒から1分程度に抑えてください。