脚を細くする4つの動き

私たちは皆、完璧な脚を持ちたいと思っています。自分の太い脚を見て、他の人の細い脚を見ると、とてもうらやましくなります。しかし、心配する必要はありません。努力すれば、私たちも彼らのような細い脚を持つことができます。夜家に帰って寝る前に、これらの4つの脚痩せエクササイズを行うことができます。これは、脚の脂肪を減らすだけでなく、脚の疲労を解消し、脚を形作るのに役立ちます。これら4つのアクションの実行方法を見てみましょう。

脚痩せエクササイズ

ベッドの端の3分の1のところに座り、太ももとふくらはぎを垂直にし、ふくらはぎをゆっくりと上に持ち上げて脚がまっすぐになるまで持ち上げ、この姿勢を30秒間維持します。次にふくらはぎを下げて、この運動を 3 回、1 回につき 10 回繰り返します。 MM は、足が痛くなるまで運動量や練習量を増やすことができます。

効果：この動きは太ももの前面と背面の脂肪を減らすことができます。

脚痩せエクササイズ2

膝を曲げ、足首を交差させて仰向けに寝ます。ゆっくりと足を上に伸ばし、次に足を左右にできるだけ広げます。それからゆっくりと近づいて渡ります。このクロスオーバー運動を 3 セット、各セット 15 回繰り返します。運動後は、足首を時計回りと反時計回りに3回回転させます。

効果：足首を回すとふくらはぎが細くなります。この動きは内腿の脂肪を減らし、静脈瘤を防ぎ、脚を長く見せる効果があります。

脚痩せエクササイズ3

1. ベッドに仰向けに寝て、足を少し上げてまっすぐに伸ばし、膝の間に枕を挟んで力を入れて内側に押します。 1回につき10回を3セット繰り返します。

2. 枕を半分に折り、膝の上に置き、内側に力を入れて押し込みます。このエクササイズを 1 セット 10 回、3 セット行います。

効果：この動きは膝と太ももの外側の脂肪を減らすのに非常に効果的です。

脚痩せエクササイズ4

1. 肘で上半身を支えながら、ベッドにうつ伏せになります。足を少し上げてまっすぐに伸ばし、足首の間に枕を挟んで内側に強く押します。 1回につき10回を3セット繰り返します。

2. 肘で上半身を支えながら、ベッドにうつ伏せになります。膝を曲げ、足首の間に枕を挟み、内側に押します。 1回につき10回を3セット繰り返します。

効果：足と足首が細くなり、ふくらはぎの痩身にも効果的です。