ランニング中にブドウ糖を飲むのは役に立ちますか?

ランニングは現代生活で人気の運動方法です。ランニングで成果を上げるには、粘り強さと長距離の休みなしの継続が必要です。ランニング後に極度の疲労や脳の低酸素症を経験する人もいます。このとき、ブドウ糖などの調整物質を摂取すると良いでしょう。ランニング中にブドウ糖を飲むのは効果的ですか？以下の説明を見てみましょう。皆さんに理解していただけると思います。

ブドウ糖は小腸に入った後、直接吸収され、分解する必要がないため、短時間で大量のエネルギーを提供できます。そのため、ランニング前にブドウ糖を飲むことは非常に便利です。ランニング中にエネルギーを供給できますが、飲みすぎず、適量で十分です。

ランニングの前にブドウ糖を飲むと効果的です。ブドウ糖を飲むと、身体の疲労が軽減され、体のエネルギーが増大します。

ランニング中にブドウ糖を飲むのはとても良いことです。また、ランニング前に適切なウォーミングアップ運動を行うことにも注意を払い、運動中に体の生理機能が協調して働くようにする必要があります。走る前に準備運動をしないと、長距離走中に関節の靭帯や腱を捻挫してしまうことがよくあります。特に、すぐに激しく走り始めると、このようなことが起こる可能性が高くなります。

1. 袋入りのものを水で割って飲みます。濃度の高いブドウ糖は飲まないでください。試合の数十分前に飲んでもあまり効果がありません。試合に出るなら事前に飲んでおいた方がいいですが、飲みすぎには注意しましょう。チョコレートは3～4日前に買っておいて、1日少しずつ食べて体にエネルギーを蓄えましょう。

2. 買い物をしたり、夜更かししたり、笑ったりして競技前にエネルギーを無駄にしないでください。走る前に、その場で数回ジャンプして深呼吸を数回すると、心臓が動き出します。また、走っている間に脚の筋肉を軽くたたくと、緊張を和らげることができます。

ブドウ糖は腸で吸収されるまでに少なくとも30分かかるため、走る約30分前にブドウ糖を飲むことができます。一般的には2本で十分です。飲みすぎるとグリコーゲンに変換され、肝臓に蓄えられます。 10グラムのブドウ糖（スティック2本分）を飲んでから、吸収を促進する300〜400ミリリットルの水を飲むことが推奨されます。