ランジのポイント

中国武術、あるいは中国カンフーは、私たちが誇りとする伝統的な文化です。中国人だけでなく、多くの外国人が武術を学ぶために中国にやって来ています。どの武術を学ぶにしても、基本的なスキルは不可欠ですが、その基本スキルの中で最も基本的なのが弓の構えです。ランジを安定して実行して初めて、その後のステップを効率的に実行できます。では、ランジ運動の重要なポイントは何でしょうか?

弓の構えは、武術における 5 つの基本ステップの 1 つです (5 つの基本ステップは、弓の構え、馬の構え、空構え、伏せ構え、休息構えです)。一般的には弓矢の姿勢として知られていますが、立った状態での瞑想の練習で使用される場合は、弓の姿勢と呼ばれます。

ランジ

基本的なテクニックは、一般的に「前脚を曲げ、後ろ脚を押し出す」として知られています。具体的には、前脚は膝を曲げて前方に曲げ、大腿部は水平に近い状態（または地面に向かって傾斜）にし、膝はつま先より前に出ないようにします。後ろ脚は自然に伸ばし、かかとを外転させ、つま先を約 45 度前方に傾斜させます（陳式ランジでは、後ろ脚の膝関節がわずかに曲がります）。両足間の水平距離は約10～30cmです。足を曲げるのは現実ですが、足を蹴るのは仮想です。両足にかかる体重の比率は、前足が 2/3、後ろ足が約 1/3 です (一般的に前 7、後ろ 3 と呼ばれます)。ボクシング理論では、「現実とは完全に静止している状態ではなく、現実の中に空虚がある状態であり、空虚とは完全に無力である状態ではなく、空虚の中に現実がある状態である」と述べられています。左足を前に出すことを左ランジ、右足を前に出すことを右ランジと呼びます。方向的には、前方ランジと斜めランジ（斜めランジとも呼ばれる）があります。前者は前方に踏み出すことで形成され、後者は横に踏み出すことで形成されます。よくある問題としては、(1)前脚を曲げることができず、両脚がほぼまっすぐになっていることが挙げられます。 （２）後ろ足のかかとが回らず、後ろ足が曲がりすぎて「足が上がる」「かかとが引っ張られる」現象が起きる。 （３）両足の間隔が狭すぎたり、両足が一直線上に立っていたり、あるいは両足が交差して円を描いていたりして、「綱渡り」や「縄をねじる」ような動きとなり、体がねじれて揺れる。

ランジ

ランジとの主な違いは、下肢の動きに加えて上肢の動きも加わることです。基本的な原則は、同じ側の手と足を前後にずらすことです（前の手と足は反対側にあります）。つまり、右手が前にあるときは右足が後ろにあり、右手が後ろにあるときは右足が前にあるということです。両刀身のかかとの水平距離は約30cmで、重心を安定させ、上半身のねじれを防ぎます。例えば、「洛步奥歩」では、左足を曲げ、左手で膝を抱え、右手を前に押し出します。また、右足を曲げ、右手で膝を抱え、左手を前に押し出します。腰を軸にして手足を動かします。足を曲げ、膝を抱えて同じ速度で前進し、同時に到着します。あとはランジと同じです。

ランジ

ランジで下肢の動きをしながら上肢の動きも追加します。基本原理と弓の構えとの主な違いは、前方の手と足が同じ側にあることです。つまり、実際の手と足は同じ側にあります（手足が揃っているとも呼ばれます）。左一本鞭、一歩下がって掌を貫くなど。その他は弓構え、ねじり弓構えと同じです。