体の基礎代謝はカロリーを消費する

人体は毎日エネルギーを消費します。私たちが食べる食べ物は、人体の代謝と運動のためのエネルギーを生み出し、その後、老廃物は下半身から排泄されます。したがって、私たちは普段から十分なエネルギーを摂取しなければなりません。そうでないと、体が弱くなったり、めまいがしたりします。また、栄養をバランスよく摂取することも最善です。脂っこい食べ物や刺激の強い食べ物を過剰に摂取しないでください。そうしないと、体の代謝を妨げ、体の吸収に悪影響を及ぼします。

基礎代謝（BM）とは、生命を維持するために人体のすべての臓器に必要な最小限のエネルギーを指します。測定方法は、人体が筋肉の活動、周囲の温度、食物、精神的ストレスなどの影響を受けず、意識があり極めて静かな状態にあるときのエネルギー代謝率です。

成人の1日のカロリー必要量

成人が1日に必要なカロリー = 身体の基礎代謝に必要なカロリー + 身体活動に必要なカロリー + 食べ物を消化するために必要なカロリー。

食べ物を消化するために必要なカロリー = 10% x (身体の基礎代謝に必要な最小カロリー + 身体活動に必要なカロリー)

成人の1日のカロリー必要量 = 1.1 x (基礎代謝に必要な最低カロリー + 身体活動に必要なカロリー)

成人の1日のカロリー必要量

男性: 9250-10090 kJ

女性: 7980 - 8820 kJ

注意: 食品から摂取する毎日のカロリーは 5000 kJ - 7500 kJ 以上である必要があります。

キロジュールは、人間の通常の生活活動を維持するために必要な最小限のエネルギー量です。

人体の基礎代謝に必要な基本カロリーの簡単な計算

女性: 基本カロリー (kcal) = 体重 (キログラム) x 9

男性：基本カロリー（kcal）＝体重（キログラム）×10

人体の基本代謝に必要なカロリー計算

女性

年齢計算式

18～30歳 14.6×体重（kg）+450

31～60歳 8.6×体重（kg）＋830

60歳以上 10.4×体重（kg）+600

男

18～30歳 15.2×体重（kg）+680

31～60歳 11.5×体重（kg）＋830

60歳以上 13.4×体重（kg）+490

体重増加を抑えるには、毎日のカロリー摂取量を厳密に管理する必要があります。同時に、基本的に毎日のエネルギー需要を満たすことも必要です。

適切な食事を摂るためには、毎日どれくらいのカロリーが必要かを総合的に理解する必要があります。

人間の体が毎日必要とするカロリーは、体の基礎代謝に必要なカロリー、身体活動に必要なカロリー、食べ物を消化するために必要なカロリーの合計です。カロリー必要量を計算する基本的な方法は 3 つあります。

まず、体重に基づいて、1日に必要なカロリーの範囲を計算します。

カロリー a = 体重（kg）×22

カロリー b = 体重（kg）×33

人体の1日のカロリー必要量は、カロリー a とカロリー b の間である必要があります。

次に、個人の身長、体重、性別、年齢に基づいて計算します

男性: 66 + [13.7 x 体重(kg)] + [5 x 身長(cm)] - 6.8 x 年齢

女性: 65+[9.6x 体重(kg)]+[1.7x 身長(cm)]-4.7x 年齢

この式で得られるキロカロリーは、毎日摂取する必要があるおおよそのカロリー値です。

3番目に、各人の体重と労働強度に応じて測定します（非常に肉体的に要求の厳しい特殊な職業に適しています）

1. 事務職員などの非肉体労働の事務職員：

25kcal×体重（kg）

2. 理容師など、ある程度の肉体的労力を必要とする現場作業員：

30kcal×体重（kg）

3. 建設作業員などの純粋な肉体労働者：

35kcal×体重（kg）