目と顔が腫れて目が覚めた

寝た後に顔や目がむくんでいることに気づいたら、寝る前に水を飲んだか泣いたかを考える必要があります。寝る前に水を飲みすぎると顔がむくみます。上記の症状がない場合は、夜の睡眠の質を考慮する必要があります。睡眠不足もこの可能性につながる可能性があります。また、目や顔の腫れが頻繁に起こる場合は、腎臓の病気を疑い、病院で検査を受ける必要があります。この記事では、腫れを抑えるための方法をいくつか紹介します。一緒に学んでいきましょう。

腫れを抑える食事

通常、食べ物や飲み物から吸収された水分は、血液やリンパ液を通って循環した後、汗腺や尿道から体外に排出されます。浮腫みやすい人は、この2つのシステムに問題がある可能性があります。

塩分を過剰に摂取すると体内に水分が溜まり、浮腫を引き起こすこともあります。したがって、水分バランスを保つためには、余分な水分を体外に排出する必要があります。水分の循環を促進する食品を多く摂取すると、むくみを軽減するのに役立ちます。

また、体を冷やしやすくなる食べ物や冷たい飲み物、胃腸に負担をかける食べ物は、胃腸を疲れさせやすく、体内に水分が溜まりやすくなるので、摂取を控えましょう。さらに、浮腫を抑えるには、マイルドな食べ物や利尿作用のある食べ物をバランスよく摂取し、胃を休めるために夜間の食事を減らし、大量の水を摂取しないようにする必要があります。

毎日より多くのカルシウムを吸収すると、体内の塩分によって生成された余分な水分を排出するのにも役立ちます。カルシウムが豊富な食品には、リンゴ、トウモロコシ、レンズ豆、堅豆腐などがあります。さらに、水分の循環を促進し、利尿作用のある以下の食品を多く摂取すると良いでしょう。

■ニンニク、赤ワイン、ブドウ、唐辛子、鶏肉、トウモロコシ。

体内のカロリーを吸収する食品の中には冷却効果のあるものもありますが、食べ過ぎると体温を下げてしまいます。冷凍乳製品も食べ過ぎると胃腸への負担が増します。酸性の食品でも体内に水分が溜まる原因になるので、皆さんも気をつけましょう。

■ビール、トマト、牛乳、チーズ、酢、梨

血管三兄弟

一般的に、体は細胞分裂活動によって二酸化炭素や老廃物を体外に排出することで健康な状態を保っています。栄養素の運搬と老廃物の排出を担っているのが、動脈、静脈、毛細血管の3つの血管です。

血液の循環が良好であれば、体内の水分は血管を通じて継続的に流れ出され、体内の水分バランスが保たれます。しかし、血液の循環が悪くなると、余分な水分が体内に蓄積し、細胞内に保持されて浮腫を引き起こします。

それは静かにやってきた

浮腫は深刻な病気ではないかもしれませんが、ほとんどの浮腫は腎臓病や心臓病によって引き起こされるため、軽視すべきではありません。日常生活においても、意図的または無意識的な行動によって浮腫が生じることがあります。例えば、味の濃い食べ物を摂取すると、大量のお湯を一緒に摂取することが多くなります。体が水分をうまく排出できないと、浮腫みが生じやすくなります。

一方、夜更かしが多かったり、仕事のプレッシャーが大きい人は、体の代謝が遅くなり、老廃物が体内に蓄積しやすくなります。

また、冷たい飲み物を頻繁に飲んだり、エアコンの効いた環境にいたりすると、体が冷えやすくなり、血行が悪くなって浮腫みの原因になります。