お腹のふくらみを減らすにはどうすればいいですか?

お腹がぽっこりするのは平常時によくあることです。どの年齢でも起こり得ます。高齢者、若者など、誰でもこの現象に見舞われます。一般的に言えば、女性のお腹がぽっこりしていると、醜いだけでなく、イメージにも影響します。女性のお腹がぽっこりする原因は様々です。美容を愛する多くの女性は、余分なお腹の脂肪を減らしたいと考えています。では、ぽっこりお腹をどうやって減らせばいいのでしょうか？

上腹部の突出

上腹部が突き出ている人は、たいてい食べるのが早く、食べ過ぎがちで、不規則な食習慣を持っています。その結果、消化不良や腹部の膨満が頻繁に起こり、上腹部がわずかに凸状に膨らんだように見えます。このタイプの人は、皮下脂肪よりも内臓脂肪を減らす必要があります。効果的な改善には、脂肪や炭水化物の摂取を減らし、規則正しい食生活と運動を続けることが推奨されます。

おすすめメニュー

タンパク質をメインメニューとし、食物繊維が豊富な野菜や海藻類の摂取を増やしましょう。朝にフルーツを食べるのがおすすめです。

食事上のタブー

塩辛い食べ物や辛い食べ物は避けてください。また、油分の多い食べ物、炭水化物の多い食べ物、タバコ、アルコールも控えることをお勧めします。

推奨される運動

軽いジョギングや早歩きなどの有酸素運動に適しています。体力がついたら腹筋などの筋持久力運動を始めるのがおすすめです。

不規則な食生活や生活習慣を改善するために、1日30分、週5回、3ヶ月以上運動を続けてください。特に上腹部が突出している人は、定期的な有酸素運動を続けることを忘れないようにしましょう。

下腹部の突出

これはほとんどの女性が直面するタイプで、通常は重度の便秘と運動不足によって引き起こされます。このタイプの人は血行不良にもなりやすく、脂肪細胞がセルライトに変化する可能性が高くなります。体脂肪やセルライトを効果的に除去するには、筋力トレーニングと有酸素運動を並行して行い、基礎代謝を高めることが必要です。

おすすめメニュー

1日3食を規則正しく摂り、各食事で3大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂肪）をバランスよく摂取するようにしましょう。毎食のメニューに食物繊維が豊富な野菜と植物性タンパク質を含めることが推奨されており、満腹感を高めるだけでなく、カロリーも減らすことができます。食物繊維が豊富な大麦炭水化物の摂取を防ぐことができます。

食事上のタブー

運動量が少ないので、一度にたくさんの食べ物を摂取するよりも、少量ずつ定期的に食事を摂る方が良いでしょう。

推奨される運動

全身の筋肉を使う水泳やエアロビクスダンスがおすすめです。ただ歩くなどの運動よりも、筋肉を刺激できるフライホイールを踏んだり、階段を上ったりする運動の方が効果的です。運動不足で下腹部がぽっこり出ている人は、基礎代謝を維持し、体脂肪を効果的に減らすために、筋肉を使う運動をする必要があります。さらに、筋肉量を維持するために十分なタンパク質を摂取することが最善です。

ロース肉オーバーフロータイプ

このタイプの肥満は、通常、出産後に発生し、産後肥満とも呼ばれます。これは通常、妊娠中の食物摂取量の増加によって引き起こされ、腹部と腰に徐々に脂肪が蓄積されます。脂肪は出産後も消えず、母親にとって頭痛の種となります。体の柔軟性が不足し、運動量も減少するため、より良い結果を得るためにはウォームアップと筋力トレーニングが推奨されます。

おすすめメニュー

このタイプの人は食欲と食事量の増加により肥満になるため、通常の食事の前にまず野菜サラダでお腹を満たし、満腹感を高めることが推奨されます。

食事上のタブー

あまり空腹にならない程度に食べることをお勧めします。そうでないと、簡単に食べ過ぎてしまいます。

推奨される運動

簡単な筋力トレーニングと腹筋運動を行った後、フライホイールを30分ほど漕ぐのが最適です。ウエスト周りの脂肪を効果的に落とすには、基礎代謝を高める筋力トレーニングが必要です。適切な範囲で筋力トレーニングを行い、腹部の弾力性を保つための腹筋運動を実施すれば、この部分の脂肪を効果的に除去することができます。