走ると右下腹部が痛くなるのはなぜですか?

右下腹部の痛みは比較的よくある身体症状で、ランニング中に右下腹部に痛みを感じることも非常によくある状況です。ランニング中に右下腹部に痛みを感じる原因はさまざまですが、通常は不適切なウォーミングアップや不十分なウォーミングアップが原因で、内臓が反応し、右下腹部に痛みが生じやすくなります。また、不適切なランニングによる腸のけいれんが原因である可能性もあります。

走ると右下腹部が痛くなるのはなぜですか?

1. ウォーミングアップの不足

ウォーミングアップが不十分だと、ランニング時に右下腹部に痛みが生じる可能性があります。十分な準備運動をせずにいきなりランニングを始めると、内臓機能が十分なレベルに達する前に運動強度が高まり、特に心筋の力が弱い場合には、脈拍が弱くなり、静脈血の還流が悪くなり、下大静脈の圧力が上昇し、肝静脈還流が阻害され、肝臓や脾臓のうっ血や腫れが起こり、肝臓や脾臓の被膜の緊張が高まり、関連痛が生じます。

推奨事項: このタイプの運動誘発性腹痛を防ぐ鍵は、運動前に十分なウォームアップ運動を行い、内臓が順応できるようにすることです。

2. 腹直筋のけいれん

ランニング中に右下腹部に痛みを感じる場合は、腹直筋のけいれんが原因の可能性があります。腹直筋のけいれんは、夏場にランニングなどの激しい運動をしたときによく起こります。大量の水分と塩分の喪失、体内の代謝障害、疲労などが腹直筋のけいれんの痛みの原因となります。

推奨事項：腹直筋のけいれんを防ぐには、夏に運動中に発汗したときに適切に塩分を補給することが鍵であり、腹直筋の局所マッサージと腹直筋を伸ばす背筋伸展運動は腹痛を和らげることができます。

3. 腸のけいれん

ランニング中の右下腹部の痛みも腸のけいれんが原因と考えられています。ランニング中に冷たい空気を大量に吸い込むと、ランニングによる強い刺激と相まって、突然の腸のけいれんや腹痛を引き起こします。腸のけいれんが起こったら、ランニングをやめたほうがよいでしょう。

推奨事項: 寒い天候で走るときは、口呼吸ではなく鼻呼吸を心がけてください。また、毎日のランニング運動は激しすぎず、ジョギングが推奨されます。

4. 卵巣嚢腫

ランニング中に右下腹部の痛みを経験する女性は、それが卵巣嚢胞によるものかどうかも考慮する必要があります。卵巣嚢腫とは、女性の卵巣の片側または両側に良性の腫瘍が増殖する症状を指します。通常は痛みはありませんが、嚢腫が徐々に大きくなり、圧痛、炎症、または激しい運動刺激が発生すると、嚢腫部位に痛みが生じます。

推奨事項：卵巣嚢胞の疑いがある場合は、定期的に病院に行って超音波検査を受けて診断を確認し、医師のアドバイスに従って治療し、軽い食事と定期的な運動に注意することが最善です。

5. 腎臓結石

ランニング中に右下腹部の痛みを経験する若年および中年の男性は、腎臓結石が原因であるかどうかも考慮する必要があります。腎臓結石の患者の多くは明らかな症状がありませんが、ランニングなどの激しい運動をすると、腎臓結石が尿管に落ちて尿管の閉塞や感染を引き起こし、腰痛や腹部のけいれん、吐き気、膨満感などの症状を引き起こすことがあります。

推奨事項：上記の症状が現れた場合は、腎臓結石があるかどうかを検討する必要があります。病院に行って検査と診断を受けることができます。日常の食事では、豆腐、ほうれん草、柿など、腎臓結石の原因となる可能性のある食品を控えるように注意してください。

6. 虫垂炎

ランニング中の右下腹部の痛みは、おそらく虫垂炎が原因です。虫垂炎は若者に多く見られます。虫垂炎は急速に進行し、臨床症状としては、まず上腹部または腹部に痛みが生じ、続いて右下腹部に固定した痛みが生じます。痛みは持続的な膨満感または鈍痛で、吐き気、嘔吐、発熱などの症状を伴うこともあります。

推奨事項：ランニング中の右下腹部の痛みが虫垂炎によって引き起こされた場合、腹痛は緩和されにくく、患者は痛みを感じ続けます。患者が脱水状態にならないように、医師の診察を受けることをお勧めします。

7. 走るのに最適な時間はいつですか?

（１）朝のランニング

利点: 一日中元気に過ごせます。欠点: 心臓血管系と脳血管系への負担が増し、空気の質が心配です。

推奨事項: あまり早い時間に屋外で運動したり、朝のジョギングの前に朝食を食べたりしないでください。

朝に運動をすると代謝が上がり、一日中元気で元気いっぱいになれると多くの人が信じています。しかし、「体は機械のようなもので、作動させる前にウォーミングアップが必要です。ウォーミングアップが不十分だと部品の摩耗を引き起こします」と広州軍区総合病院心臓科の主治医である李睿氏は述べ、午前中の運動は心臓血管系への負担を増大させ、ウォーミングアップが不十分だと関節損傷のリスクにつながる可能性もあると語った。

また、この時期は陸上の大気中に煙やベンゼンなどの汚染物質が多く沈着しており、二酸化炭素の濃度が高く、ランナーが大量に吸い込むと健康を害することになります。そのため、李睿氏は、屋外でのフィットネスはあまり早い時間に行うべきではなく、霧の日や空気の質が悪い場所では早起きして運動すべきではないと提案した。胃腸の不快感を防ぐために、朝のランニングの前に朝食を食べないでください。

（２）午後のランニング

メリット：体が十分に温まる。デメリット：夕食に影響しやすく、消化不良や胃腸炎を引き起こす。推奨事項：食事の1時間半前には運動しないでください。

一日の「ウォーミングアップ」の後、人々の神経、筋肉、関節の状態は、夕暮れ近くの午後、つまり4時から6時の間にピークに達します。この時間に運動すると、怪我の可能性を最小限に抑えることができます。また、屋外の気温は適度で、ランニングに最適です。

しかし、この時間帯は多くのオフィスワーカーにとって最も忙しい時間帯です。仕事が終わった後にジョギングに出かけたり、食事を抜いたり、運動後すぐに食事をしたりする人もいます。これらは非常に不健康で、消化不良や胃腸炎を引き起こす可能性があります。正しい方法は、食前1時間半以内に運動をしないこと、食後30分以内にウォーキングや太極拳などの軽い運動をすること、食後1時間半以内にジョギングなどの中程度の強度の運動をすることです。

（３）夜間走行

利点: 減量効果が高い。欠点: 寒さの影響を受けやすい。

推奨事項: 人が多く、明るい場所を選択してください。

夜間ランニングは、学生、サラリーマン、その他日中に運動する時間を見つけるのが難しい人にとって最適な選択肢のようです。汗をかきにくくなり、涼しく感じ、日焼けもしなくなります。さらに、この時間帯はホルモンが運動に最も強く反応するため、減量効果も高まります。