頭の前傾を矯正するにはどうすればいいですか?

成功者は優雅に歩きますが、中には頭が前に傾いている人もいます。これは通常、前かがみ首や亀の首と呼ばれます。ほとんどの人はこの状況について誤解しており、意識をコントロールすることで修正できると考えています。実際には、この状況の原因は筋肉のアンバランスであり、ひどい場合は猫背を引き起こすこともあります。では、頭が前に傾いた状態を修正するにはどうすればよいでしょうか。

まず、頭の前方傾斜を矯正するにはどうすればよいでしょうか。壁に向かって立つことは、頭の前方傾斜があるかどうかを判断するための良い検出動作であるだけでなく、良い練習動作でもあります。毎日 10 分間壁に向かって立つと、背が高くなり、姿勢がよくなります。同時に、日常生活では、壁に寄りかかって立つことで、体が正しい姿勢の記憶を取り戻すのに役立ちます。

次に、後頭下筋をリラックスさせます。多くの人の後頭下筋は非常に緊張しており、頭痛、めまい、首や肩のこりを引き起こす可能性があります。後頭下筋をリラックスさせる最良の方法は、仰向けに寝た状態でテニスボールまたは小さなフォームローラーを首の下で転がすことです。頭板状筋と頸板状筋のストレッチ 1. 両手を交差させて頭の後ろに置きます。 2. 頭を下げて顎を胸に近づけますが、手に圧力をかけないでください。 3. 30秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。さらに3回繰り返します。

3番目に、斜角筋を伸ばします。1. 座るか立って、右手を頭の左側に置きます。 2. 手を使って頭と首を優しく伸ばします。 3. 肩が前に滑るのを感じたら、左手を背中の後ろに置き、手のひらを外側に向けます。 4. 30秒間保持し、反対側に切り替えます。 3セット繰り返します。胸鎖乳突筋をリラックスさせます。胸鎖乳突筋は耳の後ろから喉の中央まで伸びており、小さな V 字型のくぼみを形成しています。この筋肉を見つけて、優しくマッサージします。頭を適切に動かすと、この筋肉を見つけやすくなり、マッサージしやすくなります。

頭の前方傾斜を矯正するには？胸の筋肉をストレッチする 1. ドア枠または壁の角を見つけ、右手でドア枠を持ち、腕を 90 度の角度に曲げます。 2. 右足を少し前に踏み出し、前かがみになります。 3. 前方に傾き、胸の筋肉が伸びるのを感じます。 4. 30秒間保持し、反対側に切り替えます。 3セット繰り返します。横たわってうなずく 1. 膝を曲げ、足を床に平らにつけて仰向けに寝ます。 2. 首を動かさずにゆっくりと頭をうなずき、鼻が小さな弧を描くようにイメージします。 3. 1日3セット、10回繰り返します。慣れてきたら、座ったまま、または立ったまま練習してみましょう。