重いものを持ち上げた後に腰が痛くなったらどうすればいいですか？

腰は上半身の力を司る重要な部位で、長時間同じ姿勢を保ったり、急に腰に負担がかかったりすると腰痛になりやすくなります。腰痛の種類ごとに、原因に応じて異なる治療法が必要です。そのため、重い物を持ち上げた後に腰痛を経験する人もいます。では、重い物を持ち上げたときに起こる腰痛はどのように治療すればよいのでしょうか。

重いものを持ち上げるときに起こる腰痛は、基本的に腰の筋肉の緊張が原因です。日常生活では、以下のことに注意する必要があります。

1.湿気、寒さ、冷気を防ぐ

湿気の多い場所で寝ないでください。気候の変化に応じて、いつでも衣服を追加してください。汗をかいたり雨が降ったりした後は、濡れた衣服を交換したり、体を乾かしたりしてください。

2. 積極的に治療を受け、病気が慢性化しないように安心してください。

3. スポーツや激しい運動をする前には、準備運動を行ってください。

4. 悪い作業姿勢を正す

例えば、長時間前屈みになったり、低すぎる机に寄りかかったりすることなどです。 1時間じっと座った後は姿勢を変えましょう。同時に、腰に突起のあるクッションを使用することで、腰への圧力を軽減し、腰の筋肉の緊張を防ぐことができます。重い物を運ぶときは、胸と腰を少し前に曲げ、腰と膝を少し曲げ、安定した歩幅で歩き、大きな歩幅で歩かないようにしてください。

5. 過労を防ぐ

腰は人間の運動の中心であり、酷使すると必ず怪我や腰痛の原因になりますので、あらゆる作業や労働において作業と休息に注意してください。

6. 硬いクッション付きのベッドを使う

マットレスが柔らかすぎると、脊椎の正常な生理的湾曲を維持できないため、木の板の上に厚さ 10 cm のクッションを追加するのが最適です。

7. 減量に注意する

体重をコントロールしましょう。太りすぎると腰に負担がかかり、特に中年や出産後の女性は体重が増えやすい時期です。そのため、食事をコントロールし、運動を増やす必要があります。

追加情報：

1. 腰の筋肉の緊張は、機能性腰痛、慢性腰痛、腰臀筋筋膜炎などとも呼ばれ、腰の筋肉とその付着部の筋膜または骨膜の慢性的な炎症です。腰痛の一般的な原因の 1 つです。

主な症状は、腰や腰仙部の膨満感や痛みで、繰り返し起こります。痛みは気候の変化や疲労の程度によって変化します。例えば、日中の疲労で悪化し、休息すると軽減することがあります。原因因子が多く、よくみられる臨床疾患です。時間が経つと、筋繊維の変性や小さな裂傷を引き起こし、瘢痕、線維性索、癒着を形成し、長期にわたる慢性的な腰痛を残す可能性があります。

2. 治療：

（１）薬物治療：主に抗炎症鎮痛剤、注射用コルチコステロイド、経口用非ステロイド性抗炎症薬、局所筋弛緩薬および鎮痛剤。

（２）ブロック療法：圧痛点が固定されている患者の場合、0.5％～1％のプロカインとメチルプレドニゾロン酢酸塩またはヒドロコルチゾン酢酸塩を併用して圧痛点をブロックすることができ、良好な結果が得られます。

（３）理学療法：医師の指導のもと、適切な理学療法を選択することで治療効果を高めることもできます。現在、電磁気、超音波、赤外線、レーザーなど、音、光、電気、熱などを通じて人体に作用し、筋肉をリラックスさせたり、血液循環を活性化したりする物理療法が数多く存在します。

（４）外科的治療：各種の非外科的治療が無効の場合、外科的治療を行うことがあります。